冬季运动需要遵循的3大原则西人】又一轮降温来了

【健康陕西人】又一轮降温来了，人人显得懒洋洋，似乎都在储备能量准备进行冬眠，厚重的保暖衣物也令人困扰（穿也不是，不穿也不是）。但对于一些超级狂热的运动圣斗士来说，即使环境恶劣，条件艰苦，也仍旧挡不住一颗热爱运动、自由狂野的心。不是吗？

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遵循以下的3大冬季运动守则，就能让你无论是在练习或比赛，都可以更得心应手，降低受伤风险、提升运动表现！

（一）穿对衣服

在冬季，运动服装的选择，应以“外密内透”作为原则。内层，可以穿着具有吸湿排汗功能的衣物，这类材质通常较轻盈、排汗快速，能减少汗水逗留在身上的时间，更换后身体也能较干燥。外层，可以穿高领的防风外套，避免强风直接侵袭身体，降低散热程度。下半身则可搭配紧身的机能裤或长束裤，使布料能紧贴、包覆着肌肉，达到保暖的效果，若风太强也可再多穿一层防风裤。

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（二）必须暖身

有传言说运动前不暖身容易猝死，尤其是冬季气温骤降。因为低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，亦即增加受伤风险；而轻缓动作则能提高血液循环、肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。暖身，是启动身体进入主要活动的前哨战，又分为动态暖身（先）及静态伸展（后），进行时间约5-10分钟。

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（三）定时补充能量

无论平常运动或是比赛，大家可能都会等到“觉得渴、感到没力”才找水喝、找东西吃，殊不知这种习惯其实是在危害自己的身体。

因为在运动过程中，水分会一点一滴流失，这时候自身并不会有特别的感觉。通常等到身体发出警讯，体力已处在低档的情形。（降低敏捷度、注意力、肌力，简单说来就是增加伤害风险）

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所以，不管你进行什么样的运动，骑车、跑步、打球都好，为严防体力透支或身体缺水的情况，记得平时就养成“固定时间”（一般约7-10分钟一次）补给的习惯。

此外，很多人以为冬季运动出汗不易，所以消耗的卡路里比较多。事实上，运动所消耗的热量，还是得完全仰赖运动强度，与天气无关，专注在自己的训练强度上比在意季节重要多了！