很多人喜欢做单关节运动，但你真的了解单关节运动的优缺点吗？线独立性练习集合的所有动作仅仅是为了

独立性练习集合的所有动作仅仅是为了练习一个关节。例如：训练弯曲肱三头肌弯曲前臂仅仅是为了活动肘关节，这个练习经常被描述为训练臂部的基础性练习，但这明显是错误的。

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优点：因为一次运动的肌肉组较少，独立性练习需要花费的力量就较少，所以明显没有基础性训练那么费力。可以更好地确定要锻炼的肌肉，一般很容易在独立性练习中感觉出集中训练的是哪块肌肉。独立性练习对于发展肌肉控制力是最有效的。如果肌肉在基础性练习时没有发展好，几周的独立性练习可以将肌肉“唤醒”。当再进行基础性练习时，就会感觉锻炼的更好了。

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缺点：总的来说，独立性练习不如基础性练习有效。单独纯习某块肌肉是人为的，因为肌肉天生就是整体运动的。

如果通过一组基础性运动配合独立性练习一起进行，将浪费很多时间；例如：应该左胸部练习+肩部练习+肱三头肌练习一起进行，而并非只做几组俯卧撑。

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独立性练习的承受程度不允许其与负重和基础性训练一样。