血糖总控制不好？其实很多糖尿病人都“栽在”了这6个误区上据统计

据统计，目前我国患糖尿病人数已经超过1亿，居世界首位。

虽然身边患病人数越来越多，但大多数人，甚至包括患者自己，都仍然对糖尿病存在着或多或少的误解。

也正是这些认识误区，让血糖总是控制不好。

今天我们就来数一数“控糖”路上，你都栽在了哪些误区里！

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1、得了糖尿病，吃「无糖食品」就没关系

这其实是对“糖类”认识的一个误区。

很多人觉得，糖就是糖果、巧克力、冰淇淋一类的甜食。但其实，生活中常见的米饭、馒头、面条、薯类等淀粉类食物，被定义为多糖，它们经过消化后，最终转为葡萄糖，同样会升高血糖。

因此，光认定“无糖”可不够，市面上许多“无糖食品”，比如无糖饼干、无糖藕粉等，虽然食糖含量很低，甚至没有加入食糖，但仍然含有相当程度的淀粉，“升糖能力”同样不容小视。

一旦过量进食这类“无糖食品”，势必造成血糖飙升，因此糖友们不能敞开肚子吃，须将这些食物提供的能量计入每天所需总能量内。

2、得了糖尿病，就不能吃糖

这又是另外一个“糖”的误区。

在被确诊为糖尿病之后，很多患者肯定就认为：“这辈子不能吃甜食了。”

事实上，一般的“甜食”，如巧克力、冰淇淋、蛋糕等，含有较多的简单糖，糖分能很快被人体吸收，促使人体血糖迅速上升，并维持一段时间，这对糖尿病人来说比较危险。

但也并不是说糖尿病人就不能吃甜食了，在血糖稳定的情况下，糖友们也是可以适当进食一些水果或者使用代糖的甜食。

另外，很多医生们也会建议老年糖友随身带糖，以防低血糖的发生。

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3、吃了降糖药，就可以不控制饮食了

临床上发现，很多糖友们只看重药物，饮食上却从来不忌口。

但事实上，合理的饮食控制才能避免血糖忽高忽低给身体带来的危害。

建议糖友们饮食上要注意：

1）食谱尽量包括谷类、蔬菜水果类、瘦肉类和奶豆类，选择不同的食物，让饮食丰富起来。

2）按时按量规律地进餐，这样是有利于代谢和内分泌的稳定，促进药效发挥，同时还有利于药物治疗方案的调整。

3）少食多餐，合理分配。每天至少早、午和晚三餐，可根据情况适当加一两小餐，少食多餐能保证全日血糖相对平稳，避免热能聚积转化成脂肪。

4、吃了降糖药，就可以不运动了

忽视运动也是很多糖尿病人经常犯的错。

运动作为控制血糖的必要手段，一般可以安排在餐后 60～90 分钟进行，成年的糖友每周至少应该保持 150 分钟（如每周运动 5 天，每次 30 分钟）。

另外，运动强度应以中等强度的有氧运动为好，这类运动让人感觉运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促，例如快走、打太极拳、骑车、打乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。

如果一次拿不出 30 分钟来运动也不用着急，即使一次进行短时的体育运动（如 10 分钟），每天累计 30 分钟，也是有益的。运动量以微微出汗，感觉轻松愉快，有轻度疲劳感但不气喘，休息后可消失，次日体力充沛为宜。

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5、糖尿病用胰岛素会上瘾

很多糖友都害怕用胰岛素，即使病情很严重也拒绝用胰岛素，只因为它会“上瘾”。

但这恰恰是最大的认识错误，因为胰岛素本来就是我们身体产生的一种激素，何来“上瘾”一说？

1 型糖尿病人，因为身体不能产生或者产生的胰岛素不能满足身体需要，所以，需要使用胰岛素进行终身治疗。

而更常见的 2 型糖尿病人中，很多人是不需要胰岛素治疗的。但有些患者，在一段时间内血糖水平升的很高，这时，就要利用胰岛素进行强化治疗来血糖控制，帮助身体尽快摆脱高血糖的伤害；在血糖得到初步控制后，医生会根据病人的情况，来评估是否需要继续使用胰岛素。一般经过胰岛素强化治疗后，大部分病人可以改换口服降糖药来控制血糖。

6、太重视降糖，却遭遇“低血糖”

一般来说，当糖友血糖低于3.9mmol/L，我们叫它低血糖。

与一些根本不忌口的糖友相反，有些糖友怕吃多了血糖高，就啥也不敢吃，结果饮食摄入量不足，或者没有按时进餐、运动量增加但未按需调整饮食，以及空腹运动时，都有可能会导致低血糖。

通常来说，高血糖对器官的危害会出现在几年后，但低血糖对人的伤害速度非常快，一次严重的低血糖，就可能将数年血糖控制的心血付之一炬。因为严重的低血糖若不及时抢救，延误6小时以上，患者大脑就会严重损伤，甚至死亡。

常见导致低血糖的原因还包括胰岛素使用过量、滥用口服降糖药等。

因此，糖友要确保每餐摄入充足的复合型碳水化合物，按时进餐。如果因特殊情况无法按时进餐，身边要备一些含糖食品。活动量比平时大时，最好在活动前多摄入碳水化合物，并随身携带小零食，一旦有低血糖症状需立即进食。

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