【好书分享】《自控力》图文编辑：谜语人"

一次在朋友那看到这本书，顺便就借来看了。看题目很容易理解成鸡汤，但凯利?麦格尼格尔教授作为备受赞誉的心理学家、健康教育家，没让读者失望，全书从生理学角度解释了自控力的核心---意志力的产生、消耗等过程，几乎没有鸡汤。

首先，作者告诉我们意志力一定是有限的，所以我们一定要尊重自己的意志力状况，不要给自己列过度挑战的事项，同时做好几件极度消耗意志力的事情，比如致力于减肥的时候天天熬夜加班，列这样的计划不仅不太容易实现，而且会让自己常常处于一种挫败的焦虑中。书中说到“当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。”

不过可喜的是意志力是可以训练的，后面会列出来本书建议的一些训练意志力的方法。但意志力的训练肯定不是一蹴而就的。

另外，按作者的意思，我们千万别逼着自己做一个“完人”，我们身体和心理倾向于在我们做一件正确的事后，去倾向于做一件“错事”。比如书中说到：当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。书中有个案例，学生们因为驳斥了性别歧视和种族歧视的言论而感觉良好，因此放松了警惕，更容易作出有歧视色彩的决定。他们更可能根据直觉的偏好作出判断，而不去考虑这个决定和他们“追求公平”的目标是否一致。这并不是说他们想歧视。他们只是被自己之前良好的行为所蒙蔽，没看到这些决定会带来的伤害而已。所有被我们道德化得东西都不可避免地受到“道德许可效应”的影响。如果你去锻炼了就说自己很“好”，没去锻炼就说自己很“坏”，那么你很可能因为今天去锻炼了，明天就不去了。如果你去处理了一个重要项目就说自己很“好”，拖延着不去处理就说自己很“坏”，那么你很可能因为早上取得了进步，下午就变懒散了。简单说来，只要我们的思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事。

所以读了这本书最大的收获就是，中国人讲的平衡是有道理的，其实人要想保持长久的自控力，就要让自己的生活不失衡，自控时要一直保持一定的渴望，但千万别走极端，七分饱最好。

附：训练意志力的方法：

1、冥想。

2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品。

3、深呼吸（每分钟4-6次）。

4、锻炼（有意或无意）。

5、充足的睡眠、早睡早起。

6、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分。

7、意志力告急时，想一想你的长远目标。

8、记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”？

9、好的解压方法：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作。

10、原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。

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