肩膀训练用高次数来累计代谢压力的的肩膀是每个健身男士的目标。在t-na

获得强壮立体的的肩膀是每个健身男士的目标。在t-nation的一篇肩部训练文章中谈到了利用高次数训练来帮助你的肩膀更好的生长，让我们一起来探个究竟。

不管你相信与否，肩关节通常不会很好地应对重量，三角肌主要由慢肌纤维组成。这意味着你需要一些高次数的训练。通过减轻施加在肩关节上的外部负荷，从而减少了随时间累积的关节压力。

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高次数训练更容易累计代谢压力：

肩膀增长需要代谢压力，代谢压力是肌肥大中一个非常重要的因素。代谢压力主要来源是"肌肉细胞在运动过程中进行无氧糖解所产生的产物"，包括了乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸，另外还有自由基、一氧化氮等，这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞，你应该长大了，好去适应这些代谢压力。有几个关键的方法，来帮助你增加肩膀的代谢压力，非常适合肌肉生长。

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更多次数，更多组，更少休息：

1.增加次数范围超过20个reps真的泵肌肉充满血液。

2.做更多组。尝试4到5组，而不是传统的3组。

3.将组于组之间的休息时间减少到20-40秒。

这适用于任何肩运动，无论你选择哪一个，你将会感受到你的肩部在燃烧。