6项全身力量+体能综合训练，挑战你的身体素质极限针对全身力量体能的综合训练

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

针对全身力量体能的综合训练，一共六项。要求我们制定严格合理的训练规划，并注意适当热身，组间休息不得超过2分钟，频率不得大于2天/次。真男人，一直不畏惧所有挑战！

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

一、杠铃颈后深蹲

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作要求：身体保持收腹直立，双腿打开略宽于肩膀，双臂打开正握杠铃虚放颈后，手握杠铃的距离不宜过远，以手肘下沉点为平行点，双腿向下深蹲，屈膝膝盖不得超过脚尖。若初次练习杠铃，需要旁边有朋友或者教练帮忙注意安全。

数量要求：一组为10次，共4组，组间休息1分钟。

二、杠铃硬拉（或上拉）

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作要求：身体保持收腹直立，双腿打开略宽于肩膀，两脚尖平行，双臂正握杠铃宽于两肩距离，屈膝上拉，后背部挺直，收腹收臀。羡慕那些举重人员吗？不仅有力量，还有强壮的大腿！

数量要求：一组为10次，共4组，组间休息1分钟。

三、哑铃卧推

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作要求：平躺于平板，双腿屈膝打开且呈微八字，平举哑铃，匀速聚齐，拳眼和肘内侧都风别相对。若到了后期认为难度太小，可以适当增加重量。

数量要求：一组为10次，共4组，组间休息1分钟。

四、坐姿划船

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作要求：双脚抵住踏板且平行微弯，双臂自然伸直反向后拉器械手柄至身前，上身随反拉动作微微后仰，锻炼背部肌肉群收缩力量，改善肩膀肌肉线条。此动作特别适合那些长期对着电脑有颈椎问题的上班族。

数量要求：一组为10次，共4组，组间休息1分钟。

五、悬垂举腿

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作要求：双臂打开与肩同宽，悬垂地面，收腹收臀，双腿并拢平举90度，双膝微微弯曲，平举90度之后放下过程不宜过快，与引力形成反作用力，有节奏有控制的收回动作。保持时间越久越好。

数量要求：一组为10-15次，更具自身情况，共4组，组间休息不超过45秒。

六、四百米冲刺+走步

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作要求：利用跑步机进行400冲刺+400米走步，要注意跑步姿势及速度坡度，锻炼你的爆发力！

数量要求：交叉进行四次冲刺及走步。

挑战六项全身力量体能综合训练，增强肌肉锻炼能力，甩掉脂肪，提升体能，完美塑形，最后拥有个不仅仅别人喜欢，也是自己所爱的身材，为自己以后的目标，未过去的汗水，为现在或者不是很久以后的肌肉线条，疯狂打call吧！！！

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------