来，我们科普点“带劲的”：勤练深蹲才能促睾？在说练腿之前

在说练腿之前，各位肯定会问，为何深蹲会促睾，有没有什么情况下，深蹲并不能帮你促睾呢？首先各位要明白深蹲硬拉这些复合动作，为何能促进睾酮分泌？

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一般我们理解的是，当我们在进行深蹲训练时，由于强度较高，所需要消耗的睾酮量会更大，而更多的睾酮消耗，意味着身体需要储备更多的睾酮，以备身体下次继续进行深蹲训练。

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不过大量文献资料显示，腿部训练对于睾酮量的提高的具体原理，还依然处于假设猜想阶段。但从大量实验中，还是能看出经常健身的人群相比不健身的人群，游离睾酮量提高了约1/3，这就是健身最大魅力所在。

深蹲会消耗大量睾酮，且容易疲累，建议各位将健身时间控制在1小时内，避免因过度疲劳而产生大量皮质醇，进而分解肌肉，这就得不偿失了。

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首先进行热身训练，一般建议做固定器械的热身或者是徒手深蹲训练，主要目的是为了让血液充分流动到你的大腿肌肉中，增加关节滑液分泌，减少因热身时间太少，而造成的损伤！

热身训练组：每个动作做两组，总计4组，做15个左右力竭。

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当然正确的深蹲，你的臀部应略低于膝关节，当然你也可以简单一些，让臀部平行于膝关节。

这是正式训练组1，这位健身网红采用的金字塔训练法，从初始重量递增到最大重量，再从最大重量递减到初始重量，然后在最大重量处做5-6个（有保护），网红总计做了20组，各位依情况而定，不必照葫芦画瓢！注意腰背挺直，膝关节对脚尖，控制膝关节不要内扣和乱晃！

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这是他的正式训练组2，这位网红采用的是恒定重量（无增加减少），做5个左右力竭，总计做了4组，仰卧蹬腿，可以练习到深蹲动作难以充分训练到的肌肉，比如大腿后侧肌肉！

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这是健身网红做坐姿蹬腿的时候，红色标记为动作的最终状态，也就是很多人询问什么叫关节过伸？当蹬腿这个动作终点你的大小腿在红色标记位置，则是正确动作；而当小腿和大腿角度呈现蓝色标记的180°角，也就是完全伸直大腿，则是错误动作。

万望谨记，记得有个视频断腿的，就是因为过伸了，比较恐怖！

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收尾训练组，选取大重量哑铃，进行弓步蹲训练，建议各位走沿着健身房走上10个来回，就结束了，弓步蹲注意要用前腿发力，你可以很好的感受到臀部的发力。

练腿动作说复杂也复杂，单单是一个深蹲动作，可能很多健美大咖讲半天。不过建议各位先学会那些最简单的深蹲动作，比如说徒手深蹲，一些最基本的动作的要点先掌握，然后再去找肌肉发力感！