一个冬天不跑步，会发生什么后果? | 内含2018蒸蒸日上迎新跑名额冬天的坚持

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寒冷冬季到了，公园跑步的人明显比夏天或者秋季少多了。

很多人好不容易坚持跑步一个月，坚持跑步三个月，坚持跑步六个月，但是由于冬季太寒冷，一次没去跑，两次没去跑，久而久之，整个冬天就呈冬眠状态。

如果一个冬天都没有跑步，身体会发生哪些变化？

不要说一个冬天不跑步，就算是停跑一个月，你的身体退化都是惊人的。

在跑步这件事情上，用不了一个月，只要半个月。是的，就是半个月不练，你就麻烦了，因为你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。

如果你2-6个月没有任何运动，那么你之前的跑步成果几乎会完全消失。

有研究显示，经常跑步的你，一旦一个月，甚至半个月没有跑步，那身体多项生理指标都会下降。

在不跑的第一周，感觉身体退化的并不明显。

但是到了第二周，突然发现小肚子起来了，体重也涨了好几斤，整个人感觉都不好了。

一个月之后，再出去跑，发现身体机能下降好多，跑一会就气喘吁吁，完全是一副初跑者的样子。

跑后查看了一下数据，心率数值很高，最大摄氧量也明显降低。

终于明白还是老话说的好，“拳不离手，曲不离口”。跑步也是一项不能荒废的技艺，要经常磨炼才行。

下面让我们看看，一个月不跑步，你的身体究竟会发生怎样的变化？

体重明显反弹

坚持跑步的你，体重会保持在一个稳定的区间，也显得相当苗条。一旦你停止跑步半个月，那么你会明显感觉体重增加。

这是因为不跑步之后，一方面会降低基础代谢，另一方面额外的能量消耗减少，而你吃的并没有减少，所以体重增加是一件自然而然的事情。

这也是为什么很多运动员，在退役之后，体重会飙升的一个原因。看完上面的对比图，你还敢中断跑步吗？

身体运动机能下降30%

很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见，但如果你不作任何饮食方面的调整，那么你的肌肉水平会下降，而体内脂肪也会增加。两周时间里你的体重会因此增加数公斤。

更重要的是，身体机能会下滑，不要小看2-3周的停滞不动，你的速度、耐力、柔韧性会因此下降25-30%。

跑步其实偷懒不得，半个月的停滞，身体状态就会大幅下降。小编停跑了一个月，经过两个月的训练才重新回到了原来的水准！所以冬天千万不能停止跑步。

肌肉纤维会萎缩

一个月，甚至半个月的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降；特别是当你这一个月整天都是躺在那的时候，你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。

没有了以往的训练方式和强度，你的肌肉质量下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。

为什么会这样呢？因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量，它们将储存较少糖原，导致一种肌肉纤维的萎缩。

当肌肉纤维萎缩后，它们将需要更多的刺激才能重新复原，也意味着你停下来休息后，会需要更多的努力才能看到训练对于肌肉产生的效果。这也是为什么停跑一段时间之后，重新找回状态不是那么容易的原因。

最大摄氧量每天减少1%

相比肌肉，身体的有氧耐力性能会下降得更快，更明显。体重跑步半个月，那么心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而心输出量降低（每分钟一侧心室射出的血液总量），而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。

从另一个角度上，你身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说你身体的乳酸阙值会下降，当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去。因此，你的耐力失去续航能力，高强度下的运动能力也因此下滑。

大脑容易焦虑

因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动半个月后，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。

其中有一个因素在起着作用——有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子（bdnf）的产生。bdnf有助于促进新的脑细胞生长，而且一些研究也认为bdnf能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。

此外，随着多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步形成厌倦感。这样也就进入了一个恶性循环。

睡眠质量变差

由于跑步能增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后，产生激素（如生长激素、睾丸激素）来修复运动过程中肌肉组织的受损。

一段时间不跑步，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。

虽然大冬天外出跑步需要很的大勇气，但是冬天坚持跑步有很多好处。

1，提高身体御寒能力

很多人一到冬天就会手脚冰凉，也就是怕冷。如果你在冬天坚持跑步，会明显提高身体御寒能力。

当你坚持一个月，一个冬天之后，你会发现，零下几度的寒冷根本不算什么事。因为冬天跑步会让毛血细管更发达，从而让你身体血液循环更流畅。

2，增强意志品质

如果你能够在冬天还坚持跑步，那么意志力一定是比一般人强很多。寒冷冬季，很容易就找借口不跑步了，如果没有坚强的意志力，怎么能早起跑步？怎么能顶着寒风在户外跑步？冬天如果不坚持跑步，那么之前所做的一切努力都会荒废。如果你想要获得自己从未有过的东西，那么必须拼命去做自己从未做过的事情。

3，你不容易被困难打到

冬季还坚持跑步的人很难被困难打倒，有强大抗压能力的人。村上春说曾说，“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式。”冬天太冷，不想出去跑，所以才去跑，不是吗。曾经看到过这样一句话：你没跑过寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？迎难而上，越是困难的时候越要出去跑，那么你很难被困难打败。

4，坚持冬天跑步，春季比赛将一鸣惊人

专业运动员信奉一句话：得冬训者，得天下。虽然我们不用像专业运动员那么冬天每天都去跑步。但是如果我们每周坚持跑3-4次，也许之前你全马只能跑5个小时，那么到了明年春季，你也许就能跑进4个半小时，甚至4个小时。

改变从来不是一蹴而就的，而是一点一点的积累，然后等到合适的时机就发生了。跑步也一样，要想获得好的成绩，必须沉下心来默默坚持。

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