锻炼腹肌动作没做对，脸可能练大
腹肌是不少小伙伴梦寐以求的，
可练了那么久还是没练出来，
那么可能你的动作没做对！
主要是你没有学会用腹肌发力，
那么如何找到腹肌发力感觉？
1. 下背部不离开地面
很多人已经知道
仰卧起坐不能有效练腹
为什么？
就是因为它要求你完全坐直
但其实完全坐直时
腹肌反而是不发力的
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2. 不要伸头、不要伸头、不要伸头
各位同学
不要觉得把脖子拉长
就算是起来了好吗？
3. 屈腿更胜于直腿
卷腹也好，其他健身动作也好，利用的全部是杠杠原理——有支点、力臂、力、力矩。
在卷腹中，支点应是一个短小的下背部平面，而不完全是屁股。
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以下背部为支点，腹肌收缩，将上半身以胸口为中心卷曲起来，就可以训练到腹肌；如果以屁股为支点，你锻炼的就不是腹肌，而是胯腰肌（腰与腿衔接的位置）。
下面给大家推荐一组练腹肌动作。
NO.1
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动作要领：
注意观察他的动作
下背部不抬起，腹肌卷曲发力
头部不超伸，双手不发力
屈膝，脚跟尽可能贴向臀部
你的支点是下背部，不是臀部
NO.2
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动作要领：
保持腹部紧张
颈部尽量放松
腹直肌是等长收缩
腹内外斜肌也
所以本质上
这还是一个腹直肌的动作
NO.3
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动作要领：
卷腹的幅度更大
起身时呼气，不要憋气
NO.4
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动作要领：
腹直肌与胯腰肌都能练到
NO.5
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动作要领：
一个静力收缩动作
更多是训练腹肌力量
NO.6
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动作要领：
这是一个绝对不会做错的动作
你的腹肌发力始终明显
因为你只能抬起有效的幅度
非常棒的动作
NO.7
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动作要领：
冲刺动作，体力消耗很大
注意不要借助惯性弹起身体
NO.8
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动作要领：
屁股不要过分翘起
膝盖尽可能触肘
NO.9
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动作要领：
大腿垂直地面还远远不够
你需要更多地
挤压你的腹直肌，才会有效
（以上图片来自网络）
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