颤抖吧!本周最低气温将跌至1℃!好消息是…内附天冷起床大秘密!还 nbsp; 来源：都市快报小编昨晚夜

小编昨晚夜观天象，然后刷了一下天气预报

点开IPhone的天气，定睛一看！哎哟，我去！满眼都是：

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这周的天气：

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@杭州市气象局：【冷空气即将来袭，me more cool准备好！】虽然有云层覆盖、小雨穿插，今天杭城气温却较昨天小幅上升，不过，冷空气已经蓄势待发。预计今天起杭城受较强冷空气影响，天气转好，气温明显降低，今天白天会越来越冷；5~6日最低气温将降至2~6℃，最高气温10~13℃；7日以后天气持续晴好，气温缓慢回升。但是，等到下周末，最低气温将会跌至近1℃！冷空气即将来袭，你的me（棉） more（毛） cool（裤）准备好了吗？

1℃！

看到这里小编整个灵魂都冷的在颤抖！

是冬天要来了么？

me more cool够么？

需要毛线裤么？

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本周天气晴好，洗洗晒晒！

但是气温还是偏冷，大家多穿一点哟~

天气那么冷

你们有没有觉得每天起床简直太艰难了

分分钟变起床困难户啊

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一想到外面凉飕飕的空气就恨不得倒头再睡。在冬季，一天里最艰难的几分钟就是起床后的那几分钟。

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冬天起床，温暖的“天堂"和冰冷的“地狱"只隔着一床被子的距离，从被窝出来着实是一件痛苦的事情。

不管在南方还是北方，清晨都是急性心梗、脑梗的多发时刻！据调查，70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。

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还有个天冷起床的大秘密

关系到你的身心健康！

冬天要注意

醒来第一件事不是穿衣服和喝水

临床观察发现，清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。其中，最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那。

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。

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再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液黏稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

按中医来说，刚刚醒来的时候，是阴气和阳气转化的关键时刻。所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单一些，年龄在40岁以上的人，都要注意，早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服！

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花十分钟唤醒身体

中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师王泽民介绍了一套早起后唤醒身体的方法，大家都可以跟着来做做。

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1.推腹2分钟：舒肝理气、开胃健脾

王泽民说，他自己醒来的第一件事也不是起床，而是推腹。因为推腹的过程中，胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以，经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心的效果。

王泽民还介绍说：“我奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了。她发现，每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹20~30分钟，九十九岁才去世。"

做法：

双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

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2.按穴5分钟：匿藏情志、气顺神宁

明代针灸学家高武编的《百症赋》里说，“建里、内关，扫尽胸中之苦闷"，意思是说，刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。

王泽民说，“前几天和一位103岁的老人聊天时，他说每天早上醒来后先会把全身的穴位按摩30分钟再起床。

这个方法老年人可以做到，像年轻人还要上班，花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。"

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中医认为，冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以，每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。

做法：

取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位，每个穴位用大拇指按揉，每个穴位按摩一分钟，两侧都要按到。

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3.提肛3分钟：升提阳气、防痔疮

四季之中，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短，就是为了让阳气得到充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。

中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。除此之外，王泽民还介绍说，“老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病"。

做法：

两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。

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喝一杯水唤醒血液

清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。

人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

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有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。

起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。

建议大家在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯。上面10分钟的操做完之后，喝一杯温水，有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了，一举两得。

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打开床头灯唤醒眼睛

如果上面两件事做完了还觉得困，就可以伸手把床头灯打开，天气好就把窗帘拉开，见见光，很快就会觉得精神满满不想赖床咯~

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冬天睡觉时一整晚脚都是冷的，怎么办？这样很影响入睡和睡眠质量，下面我们一起来看看怎么解决睡觉脚冷这个问题吧！

冬天睡觉脚冷怎么办？

1、睡前泡脚有保暖的效果

睡前泡脚是让自己的脚暖起来最有效的方法。中医养生认为，脚暖了，身体就暖了。如果睡前脚冷，那么身体再暖也无法入眠。

所以，建议冬天要经常用热水泡脚，每次泡大概20分钟左右，水位浸泡到脚腕以上两三寸为佳，水温在41-45℃范围内，脚刚刚泡到水里要感觉到微微烫脚。

泡完后再去睡觉，能有效促进血液循环，起到保暖的效果。坚持泡一段时间，还能调理体寒。

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2、冬天多吃些温性食物

脚冷的人要避免吃生冷的东西，多吃点温性的食物，像是牛肉、羊肉、生姜、红枣、核桃等。

如果脚冷严重的话，可以去看看医生，让医生针对你的身体属性开些药，进行药物治疗。

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3、冬天睡觉可用些保暖设备

手脚冰冰凉凉的，是很影响睡眠质量的。如果晚上睡觉保暖措施做得不好，身体再好也无法让脚暖起来。

所以，我们可以用些保暖的设备，比如热水袋或者电热毯，在睡觉前把床暖一暖，到了睡觉的时候再关掉，电热毯不宜开一整晚。还可以用暖足贴。

天气太冷了，我要穿袜子睡觉。那么，问题来了，很多人都会问冬天睡觉穿袜子好不好？睡觉时穿袜子会不会有影响？

冬天睡觉该不该穿袜子？

冬天睡觉穿袜子，好处坏处都有，主要还是看你自己穿袜子是不是不舒服了。

1、冬天睡觉穿袜子的好处

天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。

一项研究发现，双脚的温度与睡眠的质量密切相关。脱掉袜子睡觉，会降低脚部温度，对促进睡眠不利。

因而建议，脱衣上床后，刚开始体温有所降低时最好穿着袜子，让双脚保持一个比较高的温度，这样更有利于快速入睡和提高睡眠质量。

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2、睡觉穿袜子不舒服，就不要穿

我们的身体本身有选择机制，如果对身体有益的，一段时间后，身体会自动接受，而不利于健康的，则会拒绝。

也就是说，如果你穿袜子睡觉感觉不舒服的话，那就不用穿了。可能是你选择的袜子太紧，影响了腿部的正常循环，所以才会出现不适感。

3、冬天睡觉要穿舒适的袜子

穿袜子睡觉一定要注意脚的舒适度，过于捆绑脚的袜子，会让脚产生不适感，这种不适感会压迫你的末梢神经，阻碍脚部血液循环。

如果一直穿过紧的袜子睡觉还会影响睡眠质量，而且不论是男性还是女性，要穿袜子一定要选择保暖又较为透气的袜子。

还有,冬天戴围巾千万要小心...

小张是个20多岁的姑娘，在萧山一家快递公司做快递分拣。11月22日，天冷，小张上班戴了围巾，围巾卷入传送带，小张脖子被紧紧勒住，呼吸困难。旁边同事马上关了机器，松开围巾，把小张送到医院抢救。

萧山医院急诊科护士长李素燕说，小张入院时胸闷、头晕不适，面部水肿，且有弥漫性出血点，眼结膜充血水肿，右侧脖子有一条比较深的勒痕，已经伤及真皮层。

“一般勒得这么深不太可能是那种很粗的毛围巾，我估计是那种细细的丝巾。"

经过吸氧、心电监护、消炎、止痛补液等治疗，小张症状缓解。为保险起见，留院观察3天后出院。

围巾绞进机器或电瓶车轮的事故几乎年年发生。

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2011年12月27日，浙大路，骑车女孩的围巾松开了，被风吹得飘起来。采访人员（记者）陈中秋摄

2017年1月6日晚，杭州陈女士在九溪骑电瓶车摔倒，被围巾勒住脖子导致颈椎受伤，直接造成呼吸心跳暂停，送到医院已经没有生命迹象。

2014年11月6日，杭州赵女士和同事吃过午饭回单位，一个同事骑电瓶车带她，快到单位时，赵女士很长的围巾卷进电瓶车后轮，瞬间人就晕过去了，幸亏勒得不太重，慢慢恢复了知觉。

2015年11月，江苏宿迁一个8岁女孩坐妈妈的电动车时，围着的长丝巾两头都被绞进后车轮，脖颈被死死勒在牙盘上，女孩开始脸色发青，舌头伸长，有人用刀割断丝巾时，女孩已经没有呼吸，做了人工呼吸才得救。

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图片来自：江苏新闻（jstvjsxw）

2012年10月，苏州一位老人骑助力三轮车时，围巾绞进车轮，导致窒息身亡。

2012年4月，郑州一4岁女童坐在妈妈的电瓶车后座，脖子上的围巾绞进电瓶车轮，造成女童严重窒息，后经抢救脱险。

2011年1月，上海一名妇女乘坐一辆电动三轮车时，围巾不慎缠绕在车轴上，导致窒息身亡。

萧山医院急诊科医生提醒，每年冬天，长围巾绞入车轮或机器时有发生，脖子突然受强力拽拉，容易损伤颈椎、颈动脉，如果压迫颈动脉窦，可能导致血压骤降和心跳停止。

2014年12月，都市快报《好奇实验室》20141219期做过一个实验，模拟骑电动自行车时围巾被缠住的瞬间。如果电动车以40公里每小时的速度行驶，围巾被缠入车轮的瞬间，相当于200公斤的重量直接打在脖子上。人可能被立即勒窒息，而且勒得死死的，就算有人帮忙也不一定拉得出来。

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所以冬天戴围巾千万要小心。骑电瓶车尽量不要戴很长的围巾。如果围巾长，要在脖子上多绕几圈，然后打个活结，打完结最好再用衣服裹起来，不然围巾飘起来，也可能被旁边的东西挂住。坐在车后座的人，尤其要小心自己戴的围巾。

综合：西湖之声、杭州市气象局，高质量生活知识、人民日报