东一动作学院 | 坐姿推胸致命的三个错误,进来看你做错没!
本周动作学院由东一黄翰林导师带领大家进行一场胸部训练,今天给大家带了坐姿推胸的教学视频,让我们一起进来看看你的推胸推对没,有没有犯下文章中所提到的错误呢?
动作要点
首先坐于座椅上,双手打开,略比肩宽,等距握住握柄
握法一:全握 (最为安全的一种握法)
握法二:半握 (缓解手腕压力)
双腿打开与肩同宽或略宽于肩,双脚踩实于地面
向前推起至手臂自然伸直,肘关节不要锁死,向后至胸大肌有拉伸感即可
错误示范
1
错误1:座椅高度过低,导致肘关节过高,会限制运动幅度,造成耸肩,导致肩关节不适。
纠正:训练之前把座椅调整到合适高度
2
错误2:训练者过多的希望有更长的运动行程,导致训练过程中上背部的离开。使得整个训练的负重会更多的施加在肩部而不是胸部,降低了胸肌的训练感受。
纠正:上背部紧贴于靠背
3
错误3:训练过程中减少爆发力的参与,不要用太快的速度去完成,这样会削弱胸大肌的发力感受
纠正:保持匀速缓慢的速度去进行动作
END
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