上车打盹伤脊椎下车试试这几个动作活动颈椎和肩膀为了跟上城市生活的高节奏

为了跟上城市生活的高节奏，大脑一直是高速运转状态，所以在乘坐交通工具的时候，相信不少人一上车或者飞机就犯困，常在座位上打盹消磨时间，这个习惯很危险。

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坐着睡觉的时候，人的颈部、腰部的肌肉处于松弛状态，对脊柱的保护减弱，碰到急刹车或飞机气流的颠簸，很容易发生小关节错位。一般轻微的错位会导致急性的小关节炎，并引发周边肌肉的痉挛，导致不同程度的颈肩腰背痛，一般不会压迫神经和血管引起不适。

如果在错位的情况下继续活动，脊柱生物力学的稳定性会遭到破坏，某些椎体及椎间盘负担加重，加速退化。若错位进一步加重，很容易压迫神经和血管，就会引起颈、腰和背部的疼痛，并出现头痛、头晕、手脚麻痹等一系列症状。

如果路程很长，休息时应戴上护颈枕，腰部靠个小枕头，使颈腰部（人体脊柱在颈椎和腰椎有两个生理性的前弓）得到足够稳定的支撑。另外，做以下几个小动作，也能放松身体、缓解乘车疲劳。

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1.头部向肩膀侧弯，轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近，持续大约1～2分钟，然后对侧训练，可以做3组。头部向后屈，从左到右做180度的旋转，5个为一组，前屈同样训练，前后各做4组。这样两组动作可以增加颈椎的活动度，促进血液循环。

2.肩部放松动作，上提、后拉、下沉、前推，用肩膀来比划四方形，四个方向为一组，可以做5组。

3.腿部放松动作，可以适当用双手揉按小腿，以舒缓双腿的肌肉。有条件的话，可适当抬高下肢，做绷脚尖勾脚的动作，改善下肢血液循环不畅的情况。

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