皮肤开始明显出现皱纹、色斑、松弛等现象，这时，抗衰老也必须要重视了！通过饮食对抗衰老，比护肤品和保健品更有效，健康，下面就让我们一起来看下到底哪些食物对于我们的身体是可以起到真正抗衰老作用的。

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1、肠胃最爱洋白菜

圆白菜是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富。同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

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2、核桃延缓面部衰老

据说核桃中含有大量的奥米加号脂肪酸，是所有坚果类中含量最多的食物。奥米加3脂肪酸具有抑制被认为导致肌肤老化原因的“糖化”的作用。

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3、心脏最爱黑巧克力

黑巧克力富含的黄烷醇，能增加血液里一氧化氮浓度，改善血流状况。美国心脏协会发表的一项研究显示，吃黑巧克力能轻度改善末梢动脉症患者的自主步行能力，无论在步行距离和时间上均有延长。发表在美国《心脏》杂志上的一项研究成果表明，每天吃100克黑巧克力，心脏病和中风的风险可降低11%。

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4、南瓜籽防皮肤老化

锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成，对于皮肤有重要作用。南瓜籽富含锌，有助皮肤细胞新陈代谢，锁住皮肤水分，保持皮肤的胶原蛋白含量，维持皮肤的弹性，减少皱纹。

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5、皮肤最爱鱼肉

鱼肉能提供大量蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。

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6、大脑最爱蓝莓

对于50岁以上的中老年人，大脑的衰退比外貌衰老更可怕。以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。美国哈佛大学医学部调研显示，常吃蓝莓的中老年女性的脑功能衰退速度更慢，得认知障碍症的风险更低。

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7、眼睛最爱玉米、绿叶菜

人步入中老年后，容易出现老花眼、白内障等问题。富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的，代表食物便是玉米。眼睛保健所需的其他重要营养素有锌、β胡萝卜素以及各种维生素，所以饮食中不可缺少的还有绿叶菜（尤其是深色羽衣甘蓝和菠菜）、鸡蛋、深海鱼（金枪鱼、鲑鱼或凤尾鱼之类）、胡萝卜以及红薯。

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