长时间久坐在办公室的OL们，几乎没有时间进行运动，所以此时的你更需要就一个能快速翘臀减肥的动作了。

下面跟着减肥达人一起学学女生减肥翘臀动作，就算在办公室也能轻松瘦身哟!

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下蹲

??身体呈现出站立的姿势，接着双脚与肩同宽，之后将左手臂放在椅子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。接着是双脚离地，脚掌作为支撑力量撑着地，之后是双膝成为90度的样子，反复重复动作每次30秒左右，之后再换另一侧进行。

??瑜伽

??先是伸直右腿，接着是伸直左腿，同时双臂沿头部两侧向前伸展过耳朵。保持数一个数的时间，收紧臀部。接着再是放下左腿，换上右腿进伸直重复左腿做过的动作。

??提臀

??先将双脚分开，最好是大于一肩的的宽度，脚趾朝外，手插在腰上，接着上半身做出半蹲的姿势，最好是膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间，接着是将左腿放在右腿上方，半蹲的自姿势依旧不变。

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此外，小编再分享几个瑜伽瘦臀运动，让大家拥有更完美的臀部~

动作一：前2个动作的要点是要将注意力集中在臀部，验臀部紧收的感觉。双手双脚着地，弯曲膝盖，平跪趴在床上，手臂也要弯曲，用手肘撑起上半身，注意保持背部挺直，臀部稍稍翘起。

??动作二：然后一边慢慢吸气，一边将右脚向后慢慢抬起，尽量伸直，注意抬头挺胸，深长呼吸，保持动作十五秒后还原放松身体。然后换一侧脚继续重复动作。

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??动作三：头朝上，平躺在床上，弯曲膝盖，使脚底板完全接触到床面，然后用双手分别握住脚踝部分。

??动作四：然后一边慢慢吸气，一边抬起下半身，先是臀部，然后是腰部和背部，尽量抬高，保持动作十五秒后还原放松身体。这个动作可以有效增加臀部弹力，收紧臀肌，使臀部更有线条。

祝大家轻轻松松瘦臀，秒变性感小仙女~~

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