8个动作，15天，炼出完美的大胸肌! 我们的美国队长克里斯伊凡(ChrisEvans)

▼看看我们的美国队长克里斯伊凡(Chris Evans)拥有一身令人看了就流口水的胸肌!

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▼有胸肌的男人怎么穿衣服怎么好看!

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▼后面那位小姐一定也很想摸...

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▼黄晓明也是在经典大胸肌帅哥名单之一

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▼这样的胸肌男女都爱吧...

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▼别忘了还有顾又铭的大胸器阿!

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▼这种大胸器...小 S一定不放过!

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今天帮大家搜集一些徒手胸肌的训练，不用花钱去健身房、不用花太多时间，只要每天 30分钟就能打造出人人流口水的精实胸肌!

1.宽距离伏地挺身

训练胸肌外缘的厚度和线条

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2.窄距离伏地挺身

训练胸肌内侧，事业线让你更深更 up

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3.左右移动伏地挺身

训练胸大肌，更刺激胸部肌肉的增长

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4.伏地挺身 +波比跳

是高强度减脂和增加胸肌的组合训练

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5.爬式伏地挺身

可以增加上胸和下胸的训练

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6.伏地挺身 +拍掌

刺激胸大肌增加胸肌厚度

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7.前后交换伏地挺身

可以训练胸肌上下缘，让线条更完美明显

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8.后撑下蹲

能充分的训练到胸肌下胸，增加下胸的厚度和线条

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以上的动作对初学者来说，每天各三组，每组 20 - 25下。要拥有完美的身材可不是说有就有的，各位要持之以恒，坚持坚持还是坚持!