还在吃宵夜？知道一公斤脂肪要多久才能减掉吗？个想减肥的童鞋们都拥有一个梦想

每个想减肥的童鞋们都拥有一个梦想，那就是不费时不费力地减下一斤两斤体重，瘦成一道闪电。

但你知道1公斤脂肪究竟有多少吗？

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经常去菜市场的人应该可以比划出大概的体积，但是你又知不知道，减掉1公斤脂肪，我们需要多久？

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1kg脂肪=7700kcal=32231kj

我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。

也许你会说，“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看：

7700kcal = 14个巨无霸汉堡包

7700kcal = 96根中等大小的香蕉

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减掉1kg脂肪要多久？

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1公kg的纯脂肪。

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而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样？因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。

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因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。

我更推荐你做这些运动：

3-4次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。

30分钟步行：吃完饭45分钟以后，以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。

20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。

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这些有氧运动都是消耗脂肪的大户，再搭配20分钟左右的力量练习，绝对能瘦！

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当然，你最好能给自己做一个规划，规划自己多久减下来。这里你需要了解两件事情：

1.自己每天需要的静息能量是多少？

2.常见的运动每小时可以消耗的卡路里是多少？

什么是静息能量？

百度百科的解释是指机体禁食2h以上，在合适温度下平卧休息30min后的能量消耗，主要用于维持机体细胞、器官的正常功能和人体的觉醒状态。

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怎样科学计算静息能量消耗呢？计算公式如下：

男：BM（kcal）= 66 + 13.7×体重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年龄（y）

女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）

比方说A童鞋今年25岁，性别女，体重52kg，身高160cm，那么A童鞋在这一天的静息能量BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal，kcal即卡路里。也就是说A童鞋如果每天不运动，那么每天至少要摄入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦。

运动消耗卡路里

我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里：

骑自行车：184

跳有氧运动：252

游泳：1036

爬楼梯：480

跳绳：448

慢走：255

慢跑：655

快走：555

快跑：700

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从以上内容我们就能看出，减掉1kg的脂肪需要多久，更多取决于食物摄入热量与运动消耗量。（因为静息代谢不能立刻就改变，需要做力量训练）而从经验来看，只要保持营养均衡，控制饮食带来的成果要比运动来得更有效。

所以，如果减肥进入了瓶颈期先不要急，或许你第一个考虑的应该是改变饮食结构了。