五个健身训练动作，提高你的体能，强化你的身体素质！许多人很喜爱篮球

许多人很喜爱篮球，但是老是感到打不好，尤其是不能够尽全力的进行很长时间，那么你的体能就要加强了，跟着下面的五个动作，一起来强化你的体能吧！

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

首先要知道的是，篮球不仅要你的技能方面很强，还需要我们的身体够持久，这样才能在一场比赛中，坚持到最后。

即便你的球技可能并不是很理想，但是你先要做的，不是提高各式各样的，例如运球投篮等技能，而是让体能跟上，才能让这些技能得以展现出来。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

体能是一个很关键的部分，你练的够好的话，不仅在篮球这一项运动之中表现很好，还会让你不管是生活，还是其他运动中，进行的很顺利出彩。所以不要低估了体能这一块的训练，将会改变你的许多地方。

你或许会认为，下面的五个练习都是锻炼下半身的，这其实是不对的，想要成为一名出色的篮球运动员，你需要全面的去锻炼你的身体。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

也许你以前并没有做过这样的，针对你的体能方面的训练，这并不要紧，从较轻的重量向上开始做起，你也会得到很大的提高！

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作一：壶铃硬拉

做这个练习时，我们的准备动作，一定要做好作对，就像罚篮一样，之前的准备动作，非常的重要。

首先将壶铃，放在双脚之间，并呈一条直线。让你的脚踝骨，与壶铃之间，呈一条直线后，这里膝盖不要放松，接着让臀部的重心，向后移动，同时上半身前倾，然后伸出双手，抓住壶玲，让小腿相对，垂直于地面。臀部是高于膝盖的，肩膀又是高于臀部的，让颈椎自然放松，之后呼气，完成硬拉的动作。

就这样重复练习，注意你的呼吸节奏。上起时呼气，下放时吸气。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作二：高脚杯深蹲

选择轻一点的壶铃，一开始训练时，负重轻一点没关系，总归是没有坏处的。

双手握紧壶铃，调整好你的站姿，举起壶铃让手肘位于，你手腕的下方，并紧贴住身体。然后双脚的站位，略宽于肩部，让脚趾稍稍向外分开，在下蹲过程中，用你的鼻子吸气，在上起的时候，呼气。保持练习的节奏，重复完成多做几个。

如果你能坚持下去的话，不仅能锻炼你的股四头，整个的腿部肌群，都能够得到锻炼。还有你的核心力量，也可以得到增强。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作三：壶铃划船

上面两个都是，对于下半身，强化效果很好的练习，这个动作是，强化上半身很好的选择。准备动作和，壶铃硬拉一样的，让双脚和肩同宽，臀部向后撅，上下半身呈垂直状态。一只手握紧壶铃，另一只手握紧拳头，划船上拉时呼气，在顶端时停止几秒，接着下放，重复多做几遍。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作四：俯卧撑

我们要保持住身体笔直的姿势，先用鼻子吸气，下放时肩胛骨，自然的收紧。接着推起时，呼气。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作五：平板支撑

这个练习可以很好的锻炼核心力量。准备动作和上个练习差不多，先采用跪姿爬地的方式，让前臂以及手掌，都紧贴地面，然后伸出双腿，保持身体笔直。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------