六块腹肌这样练，四个徒手动作，在家就能很好的完成！相信许多人的腹部

相信许多人的腹部，都是一片平坦，甚至腰肥肚圆的，前者还算有基础的，而后者就可能会，影响自身健康了。所以锻炼腹部训练，是非常具有意义的。

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新手想要将腹部打造成，很明显的八块，显然是非常有难度，并且要耗费许多时间的，那么就降低我们这方面的需求，而相比之下，练出六块的可能还是很大的。

因为我们腹部，最轻易能够练到的，就是我们的上腹部，而且这一部分，在很多情况下，都是会被用到的，有了这个作为基础，你就可以将上腹部作为目标，针对其进行锻炼。

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六块腹肌这样练，就是你在做腹部训练时，始终保持上腹部的肌肉处在一个，紧绷的状态，这样就可以持续的刺激，上腹部的肌肉。在你完成下面四个动作的时候，可以注意这一点，就可以让你的腹部，受到更佳的锻炼了。

感受目标部位，肌肉的紧张程度，这点不仅能够，运用到你的腹部练习中，在其他部位的训练中，也可以这样做，这将会很大程度的增加你的效率。

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这四个练习将不会，用到很复杂的工具，只需要一块地垫，和一个凳子就可以完成，这样你在家中，就能很好的完成这套练习了！

并且完成整个练习，并不会用到你很多的时间，所以在开始前，不要跳过准备阶段，让身体活动开之后，再开始做下面的四个练习。

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动作一：交互式登山者

相信大家都很，熟悉登山者的动作，许多人的腹部练习中，都会用到这个练习。

一开始要先从，俯卧撑的姿势开始，然后将双腿，交替的进行，也就是把每只脚，都要往身体的，内侧弯曲折叠，也可以跳跃，让节奏变得更快，但要始终保持，腹部的肌肉，处在紧张状态中，并让你的肩膀，在你的手腕的，正上方位置。

坚持做三十秒，为一组训练，一共需要你，完成三组的练习。

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动作二：屈腿平板撑

是不是觉得，普通的平板练习，过于的单调了些，加上屈腿的动作，来改变这种情况。

平板撑起身体后，在接下来的你要，重复的做出，让膝盖下去，再恢复的动作。并且不要碰到地板，腹部保持紧绷，持续这个动作，每次都要让，你的脚踝往后，同时要感受，肌肉的收缩。

和上个练习一样，完成三十秒，一共做三组。

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动作三：反向卷腹

可以在地板，或是卧推床上，完成这个练习，推荐使用后者，因为这样可以，让脚的位置，更低一些。身体平躺之后，双手紧握卧推床，弯曲你的膝盖，往身体上方摆动。以此来收紧，你的上腹部，并持续三十秒的时间。

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动作四：支撑摆腿

开始时和第一个练习相同，撑好之后将任意一条腿，向外侧摆动，试着尽可能往前一点，一直到手的位置，点地之后收回来，尝试全程打直，伸出去的腿，这样还可以锻炼到你的柔韧性。一样的要确保腹部肌肉始终绷紧，并且坚持三十秒。

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