15个健身过程中易犯的小错误，看看你做对了吗？一些基本训练的动作

现在，越来越多的人开始注重健康，也明白了健身运动的重要性。因此，许多人都会选择办张卡到健身房参与运动和训练。

一方面是为了更专业更高效的训练，另一方面也是为了在一个运动的氛围中获得更好的运动表现。

但是呢，如果在健身房一味地照着一些健身APP或者视频教学来联系，难免会有一些问题。如果一些基本训练的动作，如果一些小细节做错了，我们又没留意的话，不仅会让你的努力付诸流水，还会对您的身体健康造成影响！

这里特地整理出了15个许多人健身过程中都会犯的小错误，看看你有没有做对!

1.臀桥

拱起时应该确保你的身体从肩膀到膝盖成一条直线，

过度的弯曲对脊椎是有害的。

2.侧弓步下蹲

如果腰部太过弯曲将会对脊椎造成额外不必要的负重和挤压。

正确的方式是保持背部挺直，不要抬起骨盆，确保膝盖蹲下时呈90度的弯曲。

3.平板支撑

如果你的背部在做平板支撑时不够挺直，那就直接让这项运动失去了效果。

正确的方式是让身体从头到脚呈一条直线，手臂保持90度，不要弯曲脖子。

4.负重深蹲

膝盖不该超出你的脚趾，确保杠铃的重量与脚的中央保持一致。

不要蹲得太低，保持大腿与地板水平平行。

5.正确握杠铃

不要将杠铃随意架在脖子上，那是非常错误的动作。

正确的方式是将手肘后移，让肩胛骨出现一个“架子”，让你将杠铃靠在上面。

6.杠铃片深蹲

肩膀不要向前，保持背部平坦，

稍微拱起下背部，蹲下时大腿与地板平行。

7.硬举

手臂和腿必须与地板垂直，胸部向前下背部拱起，

膝盖微微弯曲，以免摔倒或伤害关节。

8.高低脚站立

在地上的脚与膝盖必须垂直，以免对膝盖造成负担。

将背部挺直，将肩胛骨挤在一起，背部稍微拱起。

9.仰卧推举

杠铃与肩膀必须大致垂直，稍微拱起背部，夹紧臀部

让膝盖弯曲，脚稍微向后靠。

10.哑铃下蹲

膝盖与脚必须一致，向前呈现90度弯曲。

11.单腿深蹲

必须将肩膀拉直，蹲到大腿与地板平行的角度就可以了。

12.单手举哑铃

必须让身体从头至背部呈直线，不要抬头。

13.哑铃过头伸展

尽可能让手肘靠着头部，保持肩膀不动，

双手手掌向上握着哑铃上方慢慢向上提拉。

14.踮脚提踵

站在机器的1/3处，让小腿与肩膀呈直线，

尽可能抬高脚后跟，保持身体问答，坚持几秒之后将脚跟降低到机器之下。

15.俯身挺背

抬头挺胸，尽量避免弯腰，让背部呈一直线。

这些小细节虽然一般人看起来没什么大不了的，可是其实都会对你的关节、骨头、肌肉造成一定的伤害，日积月累，长时间做这些错误的动作对健康影响是非常大的。

看完这些错误的示范之后，下次到健身房记得不要再做错了！

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