这里有一份“冷身运动”，送给跑了这么久只知道“热身运动”的你 “冷身运动”身体的保护伞！"

很多跑友都知道，运动前要做“热身运动”，但你未必知道，运动以后的“冷身运动”同样非常重要，它犹如身体的“保护伞”。首先，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，冷身运动能使大量血液返回心脏，以保证大脑的血供；此外，冷身运动还有助于加速代谢物的排除，促进体力恢复。

什么是“冷身运动”

“冷身运动”顾名思义，让跑步结束后的身体逐渐变冷，就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康，从运动状态到静止状态需要一个适应过程。时间虽然很短，但非常重要，不可忽视！

跑步之后应该紧接着慢跑，或者至少要保持快走。降低运动强度，而不是马上停止有以下好处：

1、确保骨骼和肌肉还保持积极的运动状态，保证血液在身体各处循环，而不是堆积在腿里（否则人会晕倒）。

2、慢慢地、稳健地降低心率，确保血液仍然能供向活动的身体，从肌肉中带走废物。

3、可以继续出汗，让身体可以适当地控制温度。

4、让意志力可以集中，防止剧烈运动突然停止后的不适感。

5、让血液继续流转，输送养分给需要恢复的肌肉。

没有“冷身运动”，剧烈运动突然停止，人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。每当运动结束，身体需要从运动状态转化为相对静止状态，这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样，是运动后不可或缺的一环。不但是因为冷身可以防止受伤，而且因为冷身还可以加速从训练中恢复、增加肌肉的灵活性，这在长跑中会逐渐受益。

5-30分钟的冷身可以让身体逐渐恢复到“正常”状态，缩短恢复时间，还可以在这段时间里回顾当天的训练情况，让身体为下一个训练做好准备。如果下一个训练需要在24小时之内就进行的话，冷身是特别重要的。

冷身还可以预防血液堆积。这是因为在运动的时候，心肺系统把血液都输送到全身各处的肌肉中去了：基本上肌肉收缩帮助静脉收缩，推动血液回到心脏。如果你在剧烈运动后坐着或站着，血液将会堆积在四肢，肌肉不会收缩帮助血液的回转。这样的结果就是大脑缺血缺氧，因为身体想要保持水平以确保血液循环，所以可能会导致失去知觉。

冷身时应该做精心准备过的活动。冷身不需要急停急起和动态的运动——拉伸时的“弹跳”其实是一项危险的练习，冷身的时候不应该有。

最常见的冷身运动有哪些？

剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。

需要特别注意的是，在冷身运动中，需要逐渐减慢动作，至身体恢复平静（心率降至120次/分以下）即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。此外，“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应。一般需要5—10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。

在需要做冷身运动的3、5分钟内，切记不可立即停下休息，不可大量饮水，不可急于补给食物……也许冷身运动对一些跑友的作用不是太大，也不能完全避免受伤。但！科学的跑步方式，可以减少跑者受伤的比率，是不可否认的！

通过几分钟的冷身后，心率降到了合理的目标，身体稳定后，不急着拉伸，让肌肉彻底放松一下。可以弯腰向下，摆动手及手指，以放松手肩部的肌肉；也可以轻拍或者晃动腿部肌肉，让腿部肌肉彻底放松。放松后，就可以认真地做一些跑后拉伸动作。

此外，在运动结束一小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖症状，可随身携带补充能量的饮料或饼干、巧克力等。

科学运动、健康运动、快乐运动，从现在做起！

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