在大部分健身者当中我想都是以腿背胸肩这样的训练模式去锻炼自己身体的吧，但是我们今天想说的是，我们这样训练，忽略了一个非常重要的肌肉，那就是斜方肌，为什么说斜方肌重要呢？有以下几点：

（1）斜方肌连接了我们的背部和肩部，所以对我们这两个部分的肌肉也有加强效果。

（2）可以增强我们在很多运动中的能力，比如硬拉，深蹲。

（3）外形上能够让我们看上去更加强壮，威猛。

说了这么多，接下来我们就来看一看如何训练我们的斜方肌，快来一起用这四个动作解锁最能够显得你强壮的肌肉吧。

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动作一：杠铃耸肩

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第一个动作我们介绍的是杠铃耸肩，这个动作我们推荐大家用大重量做，但是这样面临的一个问题就是我们的手可能握不住杠铃，那我们就可以佩戴助力带来加强我们的握力。

在做耸肩类动作时，我们最应该注意的一点就是我们轨迹应该是直上直下了，很多人在耸肩的时候，更像是在做一个肩部的活动动作，一直在扭转我们的肩关节，其实这并不好，我们想要练出强大的斜方肌，就应该直上直下的控制杠铃。

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动作二：变式侧平举

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哑铃侧平举大家都做过，我们一般练肩的时候最喜欢用侧平举去刺激我们的三角肌中束，但是这里我们介绍的侧平举有所不同。

我们在做这个侧平举的时候，不是将手放下来就结束了，而是利用哑铃在我们的身后进行一个触碰，其实这就是一个挤压我们斜方肌的动作，利用超程的侧平举轨迹去刺激我们后侧的斜方肌。 动作三：器械耸肩

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这个动作需要我们坐在器械椅上进行，双手握住器械的把手，在动作开始的时候，向上进行耸肩，我们需要注意的是，在这个过程中我们只要求我们的斜方肌进行发力，身体切勿摇晃，如果摇晃就说明我们是在借力，效果质量就大打折扣了。 动作四：器械上提

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在这个动作中，我们需要抓住两侧的把手，然后让我们的手肘微屈，接着朝向后一些的方向放下，你只需要完成从脖子到背部的一半行程即可，它能够从不同的角度去刺激你的斜方肌，这个动作我们推荐不是太大的重量，以多次数为主。

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斜方肌确实是我们特别容易忽略训练的肌肉之一，但却是非常能够体现我们力量和强壮的肌肉，所以这篇文章就教了大家如何去训练我们的斜方肌，让我们的斜方肌变大，你从视觉上就可能给别人带来更强大的震撼力。

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