腰椎间盘突出最有效的锻炼方法，这些在家都能做生活中的我们就是一个打怪升级的过程

生活中的我们就是一个打怪升级的过程，不仅要学会享受风雨过后的彩虹，更需要学会不断的面对风雨和挫折的挑战。现在出现在很多人面前的挑战，就是腰间盘突出，很多患者在面对腰突变得迷茫和无助，大多数都是因为很多人，先入为主的认为，腰间盘突出不可治愈，其实不然，无论什么样的困难都有解决的办法，最终的是不要自己放弃自己。

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腰椎间盘突出症，以往多好发于年龄大的患者。这些人长期从事体力劳动或长期在寒冷潮湿环境下工作，从而导致疾病发生。而近年来，却以办公室职员、计算机工作者、会计、教师、司机等年轻人居多。大约60%的病人年龄在20-40岁之间。

腰椎间盘突出患者平时该做哪些康复锻炼呢?

1、早晨锻炼早晨锻炼主要形式有两种:倒着走外加拉单杠。倒着走就是你倒着走路，(单请务必保证个人人身安全)一般建议在30分钟为好，不宜过多也不宜过少。同时如身旁有运动器材，在拉拉单杠，拉单杠的效果等同于做牵引，但效果却明显好于做牵引。上下班走楼梯不坐电梯，也是一种很好的锻炼方式，原理就不多说了。

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2、上班时间的锻炼。因为大家基本为上班一族，多以大多时间屁股都要贴着板凳。但是切记，早上的广播体操是非常好的锻炼形式，另外每做一个小时，站起活动5-10分钟，或站或走。需要强调一点的是，做的时候一定要坐直，作正，不要弯着腰，这样容易让腰部的关节和部位移位。

第二:两腿支撑，运用腰部力量将真个上半身撑起，但不要依靠手部的力量，这种方式非常费劲而且费力，可以每天做10-20次，每次支撑30秒，刚开始的时候还行，到后来你就会感觉到这是何等的费劲，但做完以后却是非常舒服，效果极佳。

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腰椎间盘突出怎么保养主要是如下这些方面:

1.无论是睡眠、休息.还是学习工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，避免长时间一种姿势。避免脊柱活动度过大的运动。避免腰部受寒。睡硬板床，少穿高跟鞋等。

2.多吃蔬菜、水果及豆类食品，肉及脂肪较高的食物尽量少吃.每天保持二两白酒，促进血液循环。

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3.注意腰间保暖,尽量不要受寒,加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复。

4.平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

希望更多的骨病患者都能康复如初，远离病痛的折磨。也愿好人一生平安!