胸部肌肉怎么锻炼才好看?5个锻炼动作,让你胸大肌膨胀起来
健身不练胸,那你的身材就是真的丑。我见过有部分健身者在锻炼过程中都不喜欢锻炼胸部的肌肉,只喜欢练习手臂和肩膀,这样的锻炼导致它们的上半身肌肉很不协调,整个人的肌肉形态看起来是非常难看的。
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我们在健身的时候,不要忽视身体的任何身体部位,不要因为喜欢哪里就练哪里,这样的锻炼方式会让你的身材越练越难看。
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我们在锻炼中,对于胸部肌肉的锻炼不要忽视,胸部练习得好,你的身体整体性就会更强。在本文中我会给大家介绍胸肌锻炼中五个非常高效的动作,这些动作只要你练习到位,就可以让你的胸部肌肉得到精准的刺激效果。
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一、哑铃推举
锻炼时身体平躺在凳子上,双脚放于地上,保持身体的平衡。双手各推举一只哑铃,在练习时要注意感受到胸大肌的伸缩感,不要把自己的注意力放在手臂,你要明确自己是在练习胸部。
在练习时你握哑铃的姿势可以是掌心向你的腿部的,也可以让你的角度稍微的向内倾斜。在练习时我们最主要的是要感受到胸大肌的紧缩刺激感,这样才是肌肉得到最高效的刺激方式。
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二、拉力器飞鸟
在胸部飞鸟的锻炼中,很多的健身者应该都是只做过哑铃的飞鸟锻炼,很少用拉力器进行练习。使用拉力器进行锻炼可以很大程度上增加我们的锻炼效果,因为这个动作的锻炼难度相对哑铃来说是比较大的。
我们在练习时要保证自己的手臂控制好拉力器,双手握住握手进行飞鸟练习,手臂不是直立的伸着,可以让我们的手臂稍微弯曲,在练习时要胸部伸展开,让胸部感受到足够的锻炼感受度。
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三、上斜推举
这个动作锻炼是针对我们的上胸肌,在练习时把椅子角度调节倾斜。然后进行推举锻炼,推举的姿势其实和在第一个动作的推举是一样的。
我们在练习时只是角度发生了变化,角度的变化就可以让你的锻炼肌肉感受角度产生变化,所以,这个动作就可以很好的刺激到你的上部分胸肌。
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四、上斜飞鸟
这个也是主要针对我们上胸肌进行锻炼的,在练习时手掌心相对的握着哑铃,然后进行飞鸟锻炼。
练习时手肘是稍微的弯曲的,不是锁定的,你不要把伸得很直的练习,这样的锻炼动作是错误的,并且在练习中很容易让你受伤。
在锻炼时控制好速度,提升对肌肉的感受度。
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五、拉力器夹胸
这个动作主要是锻炼你的胸肌中部内测和下部内测。
练习时把拉力器调节到最低,然后双手各拉住一个把手,从下往上进行夹胸锻炼,让双手相互靠近,要让胸大肌收缩到极致,并且不要急着恢复,稍微的保持一会,提升你的胸部收缩感,然后再恢复动作。
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锻炼量:每各动作锻炼3组,每组10~12次。
练习时不要速度过快,让速度慢一些,提升肌肉的刺激感受。
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锻炼结束后不要马上让自己休息,你可以做些拉伸动作,让胸部的紧张度不会过于强烈,还可以让肌肉的酸痛感得到些缓解。
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