你无法缓解的累，可能是一种慢性病现代社会生活节奏快

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现代社会生活节奏快，工作压力大，很多人觉得“我好累啊……”。这种累不只是身体上的累，还有心理上的累，在休息后都不能缓解。

如果很长一段时间都是这样，那您就得当心了，这种累是病，而且是一种慢性病！

这种累是慢性病

医学上，将这种累称为系统性活动不耐受疾病，也就是原来所说的慢性疲劳综合征。

这是一种以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群，是亚健康状态的一种特殊表现。无论是体力活动、认知活动或是情绪活动，都能对患者的各个器官系统以及日常生活的各个方面造成不利的影响。

病因目前还不清楚，但研究显示，长期工作紧张、压力大、情绪不稳定和负性生活事件等，容易诱发此病。

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有很大的危害

也许有人会说，不就是累吗？也没有什么大问题。其实，慢性疲劳综合征一直这么持续下去的话，会影响人体多器官系统功能，引起呼吸、消化、免疫、精神等多系统疾病，如气喘、消化不良、肠易激综合征、抑郁症、心律不齐、便秘、肥胖等，严重者甚至有猝死的可能。所以，对于慢性持续性的这种累，千万别不当回事，否则，迟早会出问题的。

赶快来测试一下

下面可以做一个小测试，看看你是不是得了“累”这种慢性病。

诊断标准——

如果同时具有下面的2项主要标准、6项症状标准和2项体征标准，或累计具有8项以上单纯的症状标准，即可确诊为“系统性活动不耐受疾病”。

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2个主要标准：

1、持久或反复发作的疲劳，持续时间在6个月以上。

2、根据病史、体征或实验室检查结果，可排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病，通俗讲，就是在医院里查不出引起疲劳的原因，既不是因为糖尿病，也不是因为甲低，更不是因为肿瘤。

12个症状标准：

1、体力或心理负荷过重，引起不易解除的疲劳；

2、没有明确原因的肌肉无力；

3、失眠或经常多梦和早醒；

4、头胀、头昏或头痛；

5、食欲不振；

6、肩背部不适、胸部有紧缩感，或有不定位的肌肉痛和关节痛，但又无明确的风湿或外伤史；

7、心情抑郁、焦虑、紧张、恐惧；

8、兴趣减退或丧失；

9、性功能减退；

10、注意力不易集中，记忆力减退；

11、低热；

12、咽干、咽痛或喉部有紧缩感。

4个体征标准：

1、持续的低于38度的低热；

2、咽部充血，但无明确扁桃体炎症；

3、可摸到小于2厘米的颈部淋巴结肿大或有压痛感；

4、未发现其他引起疲劳的疾病体征。

如何积极应对

1.作息规律，避免熬夜

本来就存在慢性疲劳，如果再不注意按时休息，一味地去熬夜，会使得第二天疲劳感更加的严重，长期以往，成了恶性循环。因此，有慢性疲劳综合征的人，一定要注意规律作息时间，避免熬夜。只有保证充足的睡眠，人体才能到充分的休息，人体自身的生物钟也会进行调节，如此才能消除慢性疲劳。

2.坚持锻炼

伦敦大学玛丽皇后学院的一项研究显示，每天运动，可调节人体生物钟，有助于慢性疲劳综合征患者减少疲劳感和改善精神状态。因此，养成每天锻炼的好习惯吧。

3.吃“镁”食

研究显示，体内缺乏镁也容易引起人疲乏，导致精神紧张、敏感、焦虑及疲劳。因此，日常可以适当多吃一些“镁”食来帮助对抗慢性疲劳。常见的含镁丰富的食物有：松子、海参、南瓜子、墨鱼、葵花子、杏仁、荞麦、莲子、黑豆、芝麻酱、黄豆、鱿鱼等。

4.调整心理

慢性疲劳不仅仅是身体上的累，更主要的是心累，患者往往存在工作和生活压力大、人际关系紧张、长期负面情绪等问题。因此，想要缓解和消除慢性疲劳，还得学会自我调节。首先要学会自我放松，不要成天像琴弦一样绷得很紧，要适当给自己放假，外出旅行，或者和家人朋友一起吃吃饭、谈谈心、看看电影，哪怕是自己听听音乐，都可以起到放松精神的效果。其次，要有积极向上的乐观精神，遇事积极解决，对人宽容坦荡。

编辑/排版刘云丽

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