同样是少吃多锻炼的套路，为什么就你不瘦？ ?谁说瘦只是匆匆一笔过客

开始今天的话题之前，先说一个真实的案例：

小橘身高165cm，体重57kg，基础代谢约为1500大卡。从去年开始少吃+有氧，并且每天制定500大卡的热量亏空。

接下来会怎么样呢？

暴瘦，逆袭？

你们一定猜中开头，却没猜中结局

事实是：

刚开始的2个月瘦了7斤，之后的一年下来，她不仅没瘦，反而从55kg涨到64kg

歪？！

原因分析：

1. 长期热量不足，基础代谢降低

2. 进食减少，食物热效应降低

3. 非运动性活动产热降低

4. 减肥后的第三个月，开始控制不住食欲，平均每周暴食一次，进入节食-暴食-节食-暴食的死循环

“少吃、多锻炼”被众多人奉为减肥真谛，你们常常只恨自己意志力不够，却从未对此产生过怀疑。

看过无数“科普”的你，对于脂肪消耗的表格也一定了然于胸。然而，你有没有发现你的减肥似乎并不那么顺利，陷入了一个怪圈：

少吃多运动——速瘦5斤——正常饮食——胖回来，吃更少、运动更多——瘦一点点——过年过节——暴涨10斤

真相是，体重有自己的定点机制，就像倔强的弹簧，不管你是增肥还是减肥，身体都会极力反抗，想办法回到原点。

为什么少吃多运动很难瘦？先了解什么叫【饥饿饮食】

世界卫生组织把普通男人<2100大卡/天，普通女人<1800大卡/天，定义为饥饿饮食。

长期过低的热量摄入，可能会造成以下后果：

基

础代谢损伤

很多走上减肥快车道的人，基础代谢的下跌幅度在200—800大卡不等，也就是说，这些人平均每天要少吃一个巨无霸汉堡，才能防止体重的反弹。

食

欲大增，甚至饮食障碍

饥饿会让人时时刻刻都极度渴望高脂、高糖、高热量的食物，这一切都与意志力无关，而是因为我们的大脑会通过食欲激素来控制我们的进食行为。

已有研究表明，节食会让我们对压力的敏感性更高，更容易感觉压力大，从而皮质醇水平升高，最终导致我们更倾向于吃高脂的食物。

降

降低食物的热效应

食物的热效应：为了消化吃进去的东西，如咀嚼、吞咽、分解食物、输送营养等等，身体所消耗的额外的热量。

饥饿的状态下，吃的东西少了，自然也会降低食物热效应的能量消耗。

潜

意识里，你会变得更懒

饥饿会抑制你的非运动型活动产热，通俗的说，就算你每天去健身房，但是生活中日常其他活动的耗能都会大大降低。

我们知道，每个人的体重是有一个定点的，身体对于减肥是有抗性的。想要身体乖乖帮你一起减肥，最好的办法就是“温水煮青蛙”，积极健身，养成健康的生活方式，逐渐降低体重的“定点”。

拒绝粗暴的“少吃多锻炼”，让我们一起学会认真对待自己，享受事半功倍的科学减肥。

早安