腹肌是许多人所热衷的一个部位，下面就带来三个在腹肌训练中，不可错过的练习动作，喜欢他们的话，就加入到你的练习之中，让其助你练就惊人的腹肌！

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有一件事情大家首先要弄清楚，尤其是如果你刚接触腹肌的锻炼，大家要检视自身的营养摄取的情况，控制好这方面的摄入，你才能看见自己的腹肌。

因为你的体脂率会决定，你是否能够看见你的腹肌。然而做腹肌的练习动作时，会犯一些小的问题，这也会决定你的腹肌，最终练就的成果如何。

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常见的错误就是，在训练的次数上面欺骗自己，这是什么意思呢？你自己也是知道的，当你在做卷腹的时候，你是否曾对你的颈部施力呢？如果你曾经这样过，那么我就要告诉你，你只是在让自己觉得肩膀离开了地面而已。

还有当我们针对下腹部的训练动作时，你是否曾经用晃动的方式抬起双脚，在计算次数的时候还想着，这样就能多做几下吧？不要这样做，最重要的就是让每一下动作都有意义。

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所以当你上抬腿的时候，要让肌肉确实是收紧的。我们要在乎的是动作的质量，不要去管你做了几下，这样你的腹部才能有所回报。

下面这几个不可错过的腹肌练习，在正式的开始之前，你可以先进行几组热身组，让腹部进行充血，再开始正常组的练习，这样能够使你的训练，更加的行之有效。

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动作一：悬垂举腿

这个练习可以让你的下腹部，得到很好的锻炼，并同时让手臂也得到刺激。

先双手抓握在单杠上，让身体悬垂在空中，接着收缩你的腹部，双腿并拢的抬起来，可以适当弯曲你的双腿，用你的膝盖试图触碰胸部，接着再缓缓放下双腿，回到身体悬垂的状态，再重复完成这个动作，直到完成整组的数量。

当你上抬双腿时，肌肉得到了挤压，并且包含了深层次的肌肉。

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动作二：腹部卷曲

这个练习可以让腹直肌得到很好的锻炼，但是动作要完成的规范才行。

开始时和仰卧起坐的起始动作一样，平躺之后抬起你的膝盖，用脚掌紧贴在地面上，接着将你的脊椎弯曲，用腹部发力开始完成动作，动作的范围不大，但请你不要只是不断的将头部抬起，新手才会锻炼到颈部的位置，腹部用力让身体上来才能有效锻炼。

保持相对稳定的动作节奏，持续完成一分钟的时间。

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动作三：平躺手摸脚

这个练习能够让腹外斜肌受到很好的刺激，让你的腹肌更加有型。

首先身体平躺于地垫上，身体完全打开成大字状，伸直你的四肢部位，接着抬起一侧的手臂以及对侧的腿，用手指去尽量贴近，或者触摸一次你的脚趾，然后平躺下来回到开始的状态，接着用对侧的手臂和腿完成相同的练习。

两侧轮流交替完成，感受到腹肌外侧的牵拉感，并保持动作的节奏，完成这组的训练。两侧完成的练习数量一定要相同，否则会出现力量不平衡的情况。

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