练胸必须去健身房？你错了，4个动作让你在家就能练出胸肌我想在健身中

我想在健身中，要问最美的肌肉是哪一块，女性可能会回答腹肌，而男性中大部分人都会觉得是胸肌，确实是这样，胸肌是提高男性身材最重要的一个因素，但是有很多人觉得如果要练胸就必须要去健身房，利用杠铃和哑铃才能让胸肌得到刺激，事实真的是这样吗？其实并不是，今天我们就要来介绍4个在家就可以训练的练胸动作，下面我们一起来看看。

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动作一：跪式俯卧撑

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动作要领：这个动作和一般的俯卧撑有一定的区别，区别在于我们的双脚需要交叉缠绕在一起，并且抬离地面，只用膝盖着地，然后双手采用距离较宽的方式进行俯卧撑，这种俯卧撑对于提高我们胸肌整体宽度有较好的作用。

动作次数：每组15个，做3组。动作二：凳上跪式俯卧撑

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动作要领：这个动作徐亚我们用一个凳子当辅助工具，然后将我们的双腿搭在凳子上，同样是利用膝盖受力，双脚交叉高高抬起，然后上肢的动作和上一个动作一样，这种俯卧撑方式，主要对我们的胸肌上侧由非常大的刺激，如果去健身房训练过的朋友都知道，这和健身房中我们所做的上斜卧推起到了一样的训练作用。

动作次数：每组15个，做3组。动作三：等肩宽跪式俯卧撑

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动作要领：乍一眼看这个动作和第一个动作没有什么区别，但是仔细看其实区别就在我们的双手距离变窄了，然后肘部不再是向外打开了，而是朝后。

这种等肩宽的俯卧撑，主要可以提高我们胸肌的厚度，大家都知道，胸肌如果光是大并不美观，还要求有一定的厚度，这样才能体现出胸肌的饱满。

动作次数：每组10个，做3组。动作四：钻石俯卧撑

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动作要领：这个动作相比于上一个动作，手掌的距离更窄，之所以叫钻石俯卧撑，是因为我们的大拇指和其他四根手指分开，然后两只手的手指靠着中间的缝隙就像一个钻石的形状。

但是这个动作难度比前面几个动作都大，因为在训练胸肌的同时，这个动作对我们的手臂肱三头肌的也起到了很大的挤压刺激效果，所以拿这个动作来增加我们的臂围也是非常可行的。

动作次数：每组10个，做3组。

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以上就是四个在家就可以训练的胸肌训练动作了，有的人不一定每天都能去健身房，但是训练又不能耽误，那我们就在室内进行，这些动作虽然不敢说比健身房中举铁练胸效果要好，但是却在特殊情况下能够给我们训练的机会，只需要一个空地，我们就可以展开我们的训练了。

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好好感受这四个动作的魅力吧，让你的胸肌尽量去参与，去被力量所燃烧。