健身房塑造肌肉最佳动作Top10
1
平板杠铃卧推
目标肌肉：胸肌
▼
健身房使用频率最高的器械&动作，胸肌锻炼必备动作。
2
仰卧杠铃屈臂伸
目标肌肉：三头肌
▼
锻炼三头肌最基础、有效的动作。注意感受大臂三头肌发力。
3
杠铃划船
目标肌肉：背阔肌
▼
发达背部肌肉的主要动作之一，因轨迹似划船而得名。
4
硬拉
目标肌肉：背部肌群
▼
一般指屈腿硬拉，注意不要弓背，且仔细感受背部发力。
5
引体向上
目标肌肉：背部肌群
▼
背部锻炼最基础，也是最方便的动作。自重引体做不到之时，不妨先从借力开始。
6
深蹲
目标肌肉：股四头肌
▼
锻炼大腿肌肉的王牌动作，而同时还调动了多部分肌肉发力，对减脂同样有效果。
7
腿举
目标肌肉：股四头肌
▼
增大股四头肌围度，有它就够了，同时也能提高全身多个部位的肌肉&力量。
8
哑铃推举
目标肌肉：三角肌
▼
三角肌锻炼基本动作，常采用大重量，对三角肌中束刺激极大。
9
杠铃提拉
目标肌肉：斜方肌
▼
斜方肌锻炼的基本动作，注意仔细感受斜方肌发力，初期不必采用过大负重！
10
双杠屈臂伸
目标肌肉：胸肌
▼
自重练习胸肌、三头肌、三角肌的最佳动作，初期练习自重不能完成数个之时，可以脚踩地或垫物体进行。
▼
识别下方二维码
关注「虎扑跑步」微信公众号更多资讯
投稿/商务合作请联系:
Mail: wangziyan@hupu.com
Wechat: Ziyan_Wong
- 在健身房怎样减肥消脂？3步骤有效攻略
- 运动后做拉伸到底有多重要？这么放松肌肉轻松又简单
- 全身肌肉图解，不同动作锻炼身体各个部位
- 262斤肌肉壮汉制服512斤巨人，这场面真不多见！
- 掌握这几个深蹲动作，练爆你的臀腿肌群，夯实你的下肢肌肉群
- 作为健身新手，怎么在健身房训练肩部？这4个动作很值得一试
- 让你的上肢肌肉线条更加趋于完美，点亮你的小臂肌肉训练！
- 五种方法缓解运动后肌肉酸痛，值得收藏！
- 食素的他，健身一年后的效果想不到！
- 跑步 “跑断了”小腿肌肉 这些你不知道的危害随时在身边