济南夜跑指南,各个区都有

夕阳西下,万籁俱寂。

又到了「城市夜行者」

活跃的时间了。

对于想锻炼的人们来说,

早起简直是太残酷,

夜跑便成了不错的选择。

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马甲线?

八块腹肌?

性感的小腿?

看着别人的买家秀,

摸着自己的日渐隆起的小肚子,

你还有什么理由不运动?

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白天工作锻炼来不及,

晚上休息夜跑必须提!

快来看看咱大济南,

最适合夜跑的圣地!历下区

大明湖公园

大明湖,位于山东省济南市市中心偏东北处、旧城区北部,是由济南众多泉水汇流而成,湖面58公顷,公园面积103.4公顷,平均水深2米左右,最深处达4.5米。

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是繁华都市中一处难得的天然湖泊,与趵突泉、千佛山并称为济南三大名胜,也是泉城济南重要的风景名胜、开放窗口和闻名中外的旅游胜地,素有“泉城明珠”的美誉。

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大明湖主干道道路平整,夜跑爱好者众多,一边跑步一边观赏湖边优美的自然景观,简直再好不过,最重要的是大明湖沿湖跑道四季皆宜。

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千佛山

千佛山是济南三大名胜之一,古称历山,因为古史称舜在历山耕田的缘故,又曾名舜山和舜耕山。隋开皇年间(581年一600年),因佛教盛行,随山势雕刻了数千佛像,故称千佛山。

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千佛山是泰山的余脉,海拔285米,占地166.1公顷,距济南市中心2.5公里,位于济南市中心南部,与趵突泉、大明湖并称济南三大名胜,是国家AAAA级旅游景区,是第九批国家级风景名胜区。

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在千佛山夜跑,既可以跑步又可以爬山,一圈6公里多跑下来,感觉身体就轻飘飘的。

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千佛山上草木茂密,即使夏天最热的时候,山风阵阵,也不会觉得酷暑难耐。

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山东师范大学

山东师范大学,也被济南人亲切的称为“山师”,在这里有专业的塑胶跑道,安静的跑步环境。

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这里夜跑的人群以学生为主,也有一些老年人来参与锻炼。在操场上随着跑步的人群一起活动,不仅不会感到孤独,而且还充满力量。

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如果不想跑步,大学里还有开放的篮球场可以使用。约上几个好朋友,来这里打一场球赛也是再好不过的了。

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泉城公园

泉城公园,也被老济南人亲切的称为“植物园”,这个济南人充满回忆的地方,已经陪伴济南人走过了27个春秋。

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泉城公园的地理位置优越,自然环境优美,健身、休闲、娱乐功能齐全,1600米的跑道更是适合跑步的好去处。

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泉城公园主干道为了方便夜跑爱好者,特意进行了距离标识。而且,小编发现这里俊男靓女居多,心情愉悦了,忍不住就想多跑几公里。

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历城区

百花公园

济南百花公园位于历城区,东临外环路,西为闵子骞路,北靠洪楼小区,南依甸柳庄小区,是一处以植物花卉景观为主,以喷泉为特点的新建公园。

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百花公园有百花泉景区、草坪景区、山水园、疏林草地、竹园、金鱼盆景园、牡丹园、芦花区等景区景点。市内有多条公交车可达。

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公园占地面积约18万平方米。是以植物花卉景观为主的公园。公园以名贵树木及花草观赏、水上娱乐为特色,绿地覆盖率达到82%。

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园内遍植白玉兰、碧桃、大叶女贞、雪松等名贵树木众多。形成百花泉景区、雪松草坪景区、山水园、疏林草地和竹园等8个功能分区。

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市中区

中山公园

中山公园虽然不大,但是里面的设施齐全,风景有没,空气清新,比较适合夜跑。

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这里比较安静,跑步路程比较短,加上有很多老年人游玩,比较不适合长时间夜跑,可以偶尔换换环境的时候选择这里。

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槐荫区

济南森林公园

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济南森林公园是济南市西部目前唯一的一座融林地、湿地、水溪、雕塑等多种景观和集游憩、科普、健身、避险等多种功能于一体的综合性城市公园。

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济南森林公园位于山东省济南市槐荫区张庄路,东邻兴济河,西至二环西路,北抵济西路。园区总面积1043亩,其中绿化面积约60.1公顷,水系面积约4.8公顷。

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这里每晚都有跑步团,队列队形整齐。一圈大概2200米,所有跑步爱好者气氛很好,跟跑过程中会被鼓励,有利于跑步活动进行。

济南大学

在大学里跑步,是一件非常享受的事情,学校里不仅环境好,而且十分安全,不用担心路跑面临的交通问题。同时,在学校里锻炼的学生居多,与大家慢跑时,仿佛自己也回到了校园时光。

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不论你是学生、老师,还是公司职员、企业老板,在这里,大家都一样,都是一位夜跑爱好者。在学校这种单纯安静的环境中,卸下包袱,思考一下人生,也是不错的选择。

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高新区

奥体中心西柳体育场

济南奥林匹克体育中心坐落于济南东部新城,北起经十路,南至龙奥北路,东起奥体东路,西至奥体西路,占地81公顷(1215亩),建筑面积35万㎡。

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奥体中心夜跑的大多是附近住户,大家忙碌了一天,晚上就来这里用慢跑放松紧张的神经,一边跑步一边听歌,也是一件很享受的事情。

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天桥区

小清河栈道

随着小清河治理工程的推进,原本一些不好走的路段已经被平整的栈道代替。现在的小清河栈道周边环境优美,十分适合夜跑。

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对于住在北边的朋友来说,夜跑在小清河是个不错的选择,既锻炼了身体,又欣赏了美景,小伙伴们已经跃跃欲试了吧。

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夜跑指南

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1.穿亮色衣服

夜里穿亮色的衣服,可以让别人看清自己,避免出现意外。

2.沿着熟悉的线路跑

夜晚并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机,坚持沿着平日的路线跑是最好的选择。不过也不要每天跑同一条线路,避免被别有用心的人发现规律。

3.放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋,进而影响睡眠。而且夜间周围环境漆黑,跑太快太过危险。

4.把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,运动的时间最好是在30分钟至60分钟。

5.注意补水

夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动会令人出汗,一样需要注意补水。

6.控制饮食

运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。

“Fun Run”是一种运动态度,

每天工作之余,走到户外,

只是左脚带动右脚的自由节奏。

不必在乎快慢,

在大自然的音律中,

尽情享受跑步本身带来的乐趣。

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