女性失眠，睡眠质量差，真的会又胖又丑！时间短

睡眠时间短，多梦以及缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇(一种压力激素)和生长荷尔蒙的分泌，进而导致体重增加和腰腹部肥胖。另外，美国研究人员还发现，睡眠时间过短会导致饮食结构变化，这样就会增加肥胖的风险。高脂食品往往含热量较高，因此多吃高脂食品会导致全天热量摄入增加，如果长期如此，就容易发胖。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

通过16年的跟踪研究发现，每晚睡眠时间达到或低于5小时的成年女性，她们的体重平均要比那些睡眠达到7小时的女性重2~3磅左右。每晚睡眠6小时的成年女性，体重则要比睡眠7小时的女性重1.5磅左右。体重增加达到33磅的女性中，绝大多数每晚睡眠只有5小时，其次才是每晚睡眠6小时的女性。

睡眠不足还会引发哪些健康问题？

1、皮肤变差

长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你睡眠不足时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，是肌肤失去弹性，想要好肌肤，就要保证每天有个好睡眠。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

2、患抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

3、记忆力减退

想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。研究者认为一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。若睡眠不足，容易做事情丢三落四，记忆力减弱。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

据美国国家睡眠基金会的调查指出，30到60岁的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时;而必须出门工作的妈妈们，也有四分之三总是感到很疲倦。女性失眠简直可称为一种流行病。

为什么有些女性朋友会产生失眠的现象呢？这跟她们的性格以及生理方面都有着密切的关系，由于女性朋友都要经历生理期、孕期、更年期，在这些时候，体内雌性激素会发生变化，从而对睡眠会产生一定的影响，而女性朋友们心思细腻、感情脆弱、容易受情绪所累，这也非常容易令女性朋友产生失眠。尽管女性失眠问题严重，真正求医诊治的也不过6%而已。可见女性失眠问题需要引起足够重视。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

神经内科医对女性失眠患者，给出以下几项生活上的建议：

1、少喝含咖啡因饮料。

2、精神上放松、规律运动，重新培养定时睡眠的习惯。

3、适度曝露于日光之下，帮助调节生理时钟。

4、补充维生素：

① 入睡困难应补镁，如深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等；

② 夜间易醒要补钾，如：奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等；

③ 白天犯困补VD。适当晒太阳，食用三文鱼等深海鱼、奶制品等；

④失眠严重可补充芝宁多糖。正常情况下入睡难、失眠多梦等睡眠障碍多是植物神经性紊乱，适量补充对中枢神经有镇定作用，调节松果腺改善睡眠。

5、每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠形态。

失眠越来越困扰着现代社会的女性群体，调整心情、规律健康的生活方式、良好的睡眠环境，也是部分睡眠医生给出的建议。