每天抬抬脚、抬抬腿15分钟，竟有如此多好处！每晚睡前抬脚15分钟

每晚睡前抬脚15分钟，也许你的身体就会发生翻天覆地的变化。这个动作十分简单，你只要平躺在床上，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；将腿部弯曲，使身体与大腿、大腿与小腿呈90°夹角，保持15分钟，心平气和，自然呼吸，不憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。但要提醒大家，在做高抬脚前后，均需喝300毫升温开水。

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供图/视觉中国

睡前抬脚15分钟的八大好处

每天睡前坚持抬脚15分钟，两三个月后便会觉得体质增强、精力倍增，对生理不适、胃肠病痛、便秘等症状还有极好的防治作用。你都知道吗？

第一，在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，促进肝肾解毒、排毒。此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。

第二，高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大曾活跃，癌细胞自然死亡。

第三，高抬脚时，神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督，气血畅行，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

第四，高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气，解决心胸之郁闷。心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压力降低，血压随之稳定。

第五，高抬脚时因流汗，可将体内部分毒素排出，脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖得以稳定。改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。

第六，在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。男女生理功能更是增强奏效，何来便秘、月事不顺等失调症。胃肠消化，排便正常，人的消化系统自然就运转正常。

第七，高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，嵴椎两旁神经恢复平常传导作用，延长关节退化的进程。

第八，高抬脚时，因内脏全身运作，身心调适正常，睡眠障碍不攻自破。头脑清醒、智慧，记忆力当然会增加，激发意志力及吃苦耐力，这是健康的表现。

每天靠墙倒箭式竟有这些好处

靠墙的倒箭式，是艾恩嘎的瑜伽体式系列中一个重要的体式。标准的倒箭式对于初学者来说比较困难，这是因为现代的生活与工作方式，导致大多数人的后背一般都比较僵硬，失去了应有的柔韧性。所以，最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这个姿势为你带来的好处。

这个动作其实也十分简单：

贴近墙边坐着，曲双膝，左髋外侧贴墙双手支撑上身，慢慢向右侧仰躺下来，与墙面垂直，髋部旋转并带动双腿上摆，臀部压向墙面。

双臂可以在体侧自然放松，也可以放在腹部上，还可以在头下或下背部下放个软枕辅助，伸直双腿。

保持体式和舒适深长的呼吸。如果大腿后侧肌肉太紧，你可以曲双膝，或者臀部后移，不用贴着墙面。

同时，还要掌握以下几大练习要点：

初学者建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5到8分钟，不要保持时间过久；

确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；

确保双肩和颈部后脑落地，因为身体原因落不了地的朋友，可以在下方垫一条毯子；

冬季习练时，建议穿上袜子，防止双脚末端缺乏血液而体温过冷；

高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上；

下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式。

靠墙倒箭式的好处

身体颠倒时，整个身体的血液和激素的循环会变得更好。靠墙倒箭式每天坚持做10-15分钟，腿变细不说，还有其他超多好处，具体来看：

第一，缓解大腿和双脚的水肿。低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有水肿等不适都得到缓解。

第二，缓减关节炎和颈关节强直，缓减双腿和双脚的疲劳，缓减小腿和双脚的痉挛。仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

第三，一个非常好的恢复体力和放松身心的体式。靠墙倒箭式是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式。特别对于女性朋友的来说，这个体式可以说是一个非常好的“滋养”体式。

第四，不费力的倒立，把倒立的好处全占了。倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等。

第五，有助于耳部和眼睛疾患的缓解，减轻紧张和压力引起的头痛和偏头痛，缓减失眠。

第六，温和地伸展双腿后部，颈椎后部，缓减后背的疼痛。

第七，预防和缓减静脉曲张，美化腿部线条。

第八，调理肠胃，改善消化功能，缓减消化不良，腹泻和反胃、恶心等症状。

第九，缓减心悸，呼吸不畅，哮喘，支气管炎和喉部疾患。

第十，缓减经前期综合症，缓减更年期综合症。女性在经期练习时，腰下不要垫软枕，要保持身体水平。在结束体式时，要注意不要过于急促，要缓慢地把双腿弯曲，靠近腹部，再转向一侧，休息片刻，再起身。

第十一，有助于治疗肾脏疾患。

本文综合：39健康网、生活日报、杭州网（生活妙方）、白领网、爱运动等网络综合