说到减肥，饮食上首先需要考虑的就是减少卡路里。 控制每天摄取的热量和减肥成功与否大有关联，那么，有哪些食物是可以达到限制热量的目标，同时还能增进整体健康的呢？以下几种食物最有助于控制热量、减少肥胖机率，长期吃下来更能预防心脏病和中风等健康问题！

1.菠菜

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菠菜属低热量的食物之一，其中含有大量的纤维，特别能提供饱足感。 在饮食中加入菠菜可有效减少身体摄取的热量，对健康相当有益。

2.绿花椰菜

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绿花椰菜热量低，且含有丰富的纤维和植物化学物质，健康效益极高。 绿花椰菜最好的烹饪方法是蒸，份量以每天吃一杯为佳。

3.酪梨

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酪梨富含健康的单元不饱和脂肪酸，每天食用酪梨不仅对健康有益，同时也有助于减肥、促进新陈代谢和预防心脏病。

4.奇亚籽

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奇亚籽富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和纤维，常吃有助于燃烧脂肪并增进身体的新陈代谢，是减肥期间不可或缺的好食材。

5.辣椒

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辣椒含有辣椒素，这种化合物对燃烧卡路里特别有益，因此，每餐加入一些辣椒就有促进减肥的作用。

6.绿茶

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绿茶中抗氧化剂的含量很高，可有效加强新陈代谢、减少体内脂肪，帮助减肥。 为了达到最好的瘦身效果，建议每天最多喝三杯绿茶。

7.芹菜

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芹菜富含纤维和水分，因此每天吃三根芹菜可有效降低热量的摄取。

8.全谷物

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全谷物含有纤维、维生素、碳水化合物等营养物质，而且热量低，有助于提饱足感、减少吃下其他食物的机率。

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