运动之前，到底吃不吃东西呢？出门

又到了天冷不愿出门，在家“囤肉”过冬的季节，

你是不是又因为天冷不运动，狂吃积攒容量而胖啦？

然后又开始不吃不喝狂健身来赎罪？

如果你真的决定这么做，我只能说，你是在作死！

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你知道吗?

空腹健身或致猝死

空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。

那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢？

结论是：根据自己身体和所处情境而定。

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首先，刚吃饱就运动可引起胃下垂

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在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

②低血糖的人应先吃再运动

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血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易出现心慌，甚至晕倒情况。

当然刚刚吃饱就去锻炼也不好！最好是吃完饭半小时或者一个小时后再运动。

③上班族人群应先吃再练

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减肥肯定越早吃晚饭越好，但是如果你晚下班，最好先吃饭，休息一个小时再去运动

不然太晚吃饭对胃伤害更大。

④运动前可以吃这些

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运动前可以食用果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等易消化的营养食物！

但是最好只吃6成饱。

当出现如下情况时，应适当减少健身强度：

1、身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的。

但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。

这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象。

但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。3、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，可能是由于肌体运动过量，缺氧造成的，应该减少运动量。

4、头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况，这是因为体内血压变化、血液中氧气含量过低，这时要暂停剧烈运动，好好休息，转练拉伸或其他有氧运动。