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【【】疫情期间有这5种表现的人，你体内的维生素D“余额”不足了】
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贾大厨
对于很多人来说 ， 疫情期间做过最大的贡献 ， 可能就是“闭门不出”了 。
但是 ， 不出门也带来一个问题：晒不到太阳， 可能导致体内维生素D的缺乏 。
健康指导员
贾大厨
什么？晒不到太阳还会导致维生素D的缺乏？
没错！维生素D被称为“阳光维生素” ， 它不仅能够防癌、预防免疫性疾病 ， 还能保护心脑、防治糖尿病 。 若出现以下表现 ， 可能是身体在提示你缺维生素D了 。
健康指导员
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01 这4类群体要警惕维生素D缺乏
- 在家中或养老院里长期足不出户的老年人；
- 大部分工作时间都在室内的白领职员；
- “昼伏夜出”的夜班人员；
- 不爱出门的“宅男”“宅女” 。
1.常出现炎症或感染炎症后不易好 。
2.感觉抑郁 ， 特别在冬季 。
3.总觉得累 。
4.关节疼痛 ， 四肢无力 。
5.感觉肌肉疼 。
贾大厨
有什么好办法能够有效补充维生素D呢？
想要补足维生素D并不难 ， 只要在生活中做好以下几个细节 。
健康指导员
1 晒足太阳
补充维生素D的最好办法是晒太阳 。
- 婴幼儿和儿童皮肤娇嫩 ， 时间可缩短至15~30分钟 。
- 生长发育期的少儿 ， 骨骼发育需要大量维生素D ， 可以适当延长晒太阳时间 。
- 成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜 。
- 老年人合成维生素D的能力降低 ， 时间可适当延长 。
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疫情期间 ， 大家出门一定要做好防护 ， 选择在人员稀少、空旷的场地进行 ， 运动方式建议采用健步走等适合个人运动的形式 。
健康指导员
2 吃对食物
天然食物中 ， 富含油脂的鱼类 ， 特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼 ， 经过晾晒的干蘑菇 ， 以及蛋黄、动物内脏、奶制品、谷物中均含维生素D ， 可有针对性地补充 。
3 适量摄入补充剂
为满足身体所需 ， 儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂 。 维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克 。
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需要提醒的是 ， 过多维生素D摄入会升高血钙水平 ， 长期如此增加患肾结石、心律失常等疾病的风险 。
健康指导员
贾大厨
得嘞~晒太阳去喽！
来源：生命时报
来源：(精彩趣投稿)
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标题：【】疫情期间有这5种表现的人，你体内的维生素D“余额”不足了
