瑜伽@每天练习3个瑜伽动作，练平小肚腩，让你腰腹更有型 |瘦身|健身美女|

相比大汗淋漓的跑步或健身房训练，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，瑜伽是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡。练习瑜伽一段时间之后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线会越变越优美，体形看上去苗条动人。

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有人说练习瑜伽到底是结果好还是过程好，我要说的是瑜伽讲究的是一种身心的舒缓，所以也是一种享受，我不喜欢高难度的动作，更喜欢享受这个过程，有无到有，有进步有汗水，都存着我一点点的记忆。

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下面进入今天的正题，腰腹线条的塑造。面对小肚腩的侵袭，是不是很多MM都感到困扰，没关系，坚持练习下面3个瑜伽动作，只要2个月，你会发现小肚腩消失了，腰腹变得更加有型了。
动作一：脊柱扭动式瑜伽

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练习时直角坐姿进入，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧。吸气时双臂保持不动，左腿提起并弯膝跨过右边大腿，脚掌撑地。呼气，右脚弯膝回收，将脚后跟贴着左臀，脚腕侧摆放地上。右手臂贴着左膝盖外侧往下伸直整条手，这个时候可以抓个智慧手，让自己保持专注度。吸气，挺直腰背。呼气，左手放在体后，手掌撑地，此时上身和脊柱会往左边略微扭转，左肩向后打开，头转向左侧，保持3次呼吸后，换另一边练习。

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脊柱扭动式可纠正脊椎骨的排列，疏通体内能量的流动，灵活脊柱与腰部，排除体内毒素，消除腰腹部多余脂肪，瘦腰又瘦腹，对于缓解肩背疲劳也很有好处。
动作二：桥式瑜伽

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练习时平躺在垫子上。双手伸直置于上体两侧，眼睛看向天空，脚尖绷直。双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。吸气，双脚压地，同时抬起臀部。肩胛骨内收，肩背发力，挺起胸部。手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起。自然呼吸。呼气时，手臂用力下压，进一步抬高臀部，胸部。双脚朝肩部方向稍稍移动，使臀部进一步抬高。保持5-8次呼吸的时间后，呼气，缓慢放下臀部、放平身体，躺在垫子上休息。

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桥式的练习是利用肩膀和双腿来支撑腰部和臀部的重量，因此也能锻炼肩膀，达到瘦肩目的。
动作三：侧角腰扭转式瑜伽

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练习时双腿分开约2倍肩宽站立，左脚往左侧转动90度，右脚趾尖朝向正前方，脚掌内侧压实地面，保持双腿不动，上身往身体左侧下压，左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿，大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧，后脑抵住左腿胫骨，右手抓住左脚踝，双腿膝盖绷直，感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压，保持呼吸的顺畅。 5~8次呼吸后，直立上身，换侧再练习一次。

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【瑜伽@每天练习3个瑜伽动作，练平小肚腩，让你腰腹更有型】侧角腰扭转式同样也是一个针对腰部锻炼的体式，可以减少腰腹脂肪，还能提升腰腹曲线，对于灵活脊柱，拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助，可以柔韧脊柱和腿部，美化身体线条。