「」疫情期间会失眠？7个小招教你提高睡眠质量

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在传染性疾病来临的时候很多人都会十分恐慌，因为这些传染性疾病的传播速度快，带来的负面影响明显。如果没有提前做好预防措施，受到传染性疾病的影响会导致身体受到损伤。如果本身年龄较大，有某些基础疾病在影响健康，再加上这些疾病的入侵可能会导致寿命缩短。面对这种情况很多人就会十分焦虑，从而出现了失眠表现。尤其是今年爆发的新冠病毒疫情，让人后怕。那么，想要远离失眠困扰，有哪些妙招需要掌握呢？
1、泡脚
如果想要避免失眠，可以在睡觉之前适当泡脚，通过泡脚这种方式也能够舒缓身心、释放压力，促进全身血液循环，这样失眠的表现会好转一些。很多人在疫情期间总是焦虑，可以通过泡脚这种方式来缓解压力过大的情况，睡眠质量可以提高一些。此外，要注意泡脚时间控制在20-30分钟、水温维持在37-40摄氏度即可。

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2、饮食调节
日常可以适当进食一些安神助眠的食物，长期坚持可以提高睡眠质量，像常见的小米、桂圆、百合都有养心、安神的功效，能够消除身体的紧张、焦虑感，通过这种方式也能够远离失眠困扰。因此，在特殊时期不妨通过饮食调节的方式提高睡眠质量。
3、深呼吸
总是失眠的人，可以在睡觉之前深呼吸，通过这种方式也能够缓解焦虑，很多人总是过度紧张。如果在特殊时期可以通过深呼吸的方式来稳定个人情绪，消除紧张的负面情绪，往往可以提高睡眠质量，这样可以避免过度的紧张导致入睡困难或者出现失眠多梦现象。
4、洗热水澡
如果可以在睡觉之前洗一个热水澡，往往可以让身体放松。通过这种方式提高睡眠质量也是比较有效的，很多人洗完热水澡之后会感觉到全身放松，在放松的状态下入睡可以拥有高质量的睡眠。因此，在特殊时期想要改善失眠症状，不妨在睡觉之前洗一个热水澡。同样，注意水温不宜过冷或者过高，一般在37-40摄氏度即可。

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5、看书
如果可以在睡觉之前看书，也是消除焦虑，改善失眠的措施，因为人在看书的过程中全身心投入，能够转移注意力，防止焦虑明显，通过这种方式更容易产生困意，这样才能够尽快进入睡眠状态。因此，在特殊时期总是焦虑失眠，可以在睡觉之前看书。当然，要选一些可以让身心放松的的书籍，而不是悬疑、惊悚等让精神更加紧张的小说。
6、散步
睡觉之前散步能够增加身体的疲劳感，这样更容易产生困意，这是远离失眠比较有效的方法。很多人在疫情期间总是焦虑，睡眠质量就会降低，因此可以通过睡前散步的方式增加疲劳感，这样睡眠质量会提高一些。
7、听轻音乐
【「」疫情期间会失眠？7个小招教你提高睡眠质量】为了让睡眠质量大幅度提高，应该保持良好的生活习惯，在睡觉之前可以听音乐。通过这种方式放松身体，提高睡眠质量效果也是比较明显的。在听音乐的过程中全身心投入，身体保持放松，一般就不容易出现失眠这种表现。