花式俯卧撑：告诉你个秘密，其实“花式俯卧撑”很简单！俯卧撑|花式俯卧

大家好，我是小武，又到了动作技能分享时刻
这里和大家简单聊一下，关于花式俯卧撑的推高技巧、转体类动作的“秘密” ，以及一些注意事项。
【花式俯卧撑：告诉你个秘密，其实“花式俯卧撑”很简单！】

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3个要点
1、推起时，腹部始终保持收紧对抗地面，推起过程腹部放松（塌腰）的话会卸力：

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2、快下半程，顺势爆发推起。快度下落会激发肌肉的牵张反射（一种自我保护机制），可以顺势“弹”得更高一些。快下半程即可（前期练习不要下到底），因为下到最低端的话肌肉会被拉长，则不利于爆发！

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3、动作速度一定要快：推的可以不高，但是做动作（击掌）的速度一定要快！

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推高
1、纯手臂爆发：身体始终一条线绷直稳定，全靠手臂爆发推起，难度较高。

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2、技巧型：微微向后上方发力推起，推起的同时，吸腰上抬臀（臀往后上方走）、脚尖点地对抗（推起瞬间脚可以往前移动一些有利于身体“折”起来，然后带得更高）。

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根据自己情况，尽量让身体“折”的幅度小一些。
360转体技巧（两种形式）
1、（旋转方位）同侧脚从另条腿下方迈过去，作为转体支点，身体旋转。慢动作旋转习惯腿部转换，然后动作放快即可（注意腿的动作是关键）：

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2、（旋转方位）对侧腿屈膝90°脚从另条腿上方迈过，转身支撑地面，慢动作习惯腿的转换，动作放快即可：

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当然，你也可以腿完全不动，全靠爆发和身体快速旋转完成，但是难度极高，并需要安全措施。至于方式就是提升推起爆发力、并多去旋转尝试找感觉。
能转就可以啦，看你个人追求了，毕竟这东西就是玩个开心嘛。
180°“调头”技巧
（旋转方向）对侧手，支撑先支撑到另一只手的正后方（手指朝脚），此时两只手跟相对，然后轻跳收腿支撑旋转，旋转完成还原俯卧撑姿态即可：

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先慢动作尝试习惯，速度放快即可。分页标题
以上两种“转体”与“调头”的动作技巧其实对俯卧撑能力要求并不高，习惯动作就行了。
当然，你也可以对自己高要求，不选择技巧、更帅气些！但这些动作毕竟是为了炫酷，只要会了就可以啦，反正路人也看不懂，是吧~
注意事项
先练习并掌握俯卧撑下落时的缓冲能力！减少关节压力，掌握缓冲之后再去练习动作

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练前一定要做好腕、肩以及核心的激活。尤其是腕关节的充分活动。必要时建议佩戴能扣到大拇指上的护腕。