■春分时节 | 春季养生正当时

春分，是二十四节气中的第四个节气。农历书中记载：“斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名为春分。”从这一天起，太阳直射位置渐向北移，南北半球昼夜长短也随之而变，北半球昼长夜短，南半球昼短夜长。

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中医认为，春季人体阳气升发，如果能利用春季阳气生发、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生，有利于全年的健康，会取得事半功倍的效果。而春季又是呼吸道疾病、皮肤病、心脑血管病等多种疾病的高发期，所以，春季养生对于中老年人来说显得尤为重要。医学专家认为，春季养生一定要适应气候和生理变化规律，主要应注意以下几个方面：
注意保暖俗话说‘春捂秋冻’ ，春季气候忽冷忽热，老年人的代谢功能和调节体温能力较弱，受凉后易感染疾病。尤其是北方地区的人不宜马上脱去棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，这样有助于保养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，初春时要尽量使身体保暖，这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。

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饮食有节春季阳气升发，易燥，人们常发生口腔炎、口角炎、舌炎、口腔溃疡便秘等，因此要多喝水多，注意饮食清淡一些，选择食物要荤素搭配。春季冷暖频繁交替，可吃些温补的荤食，比如鸡肉、鱼肉，多吃蔬菜水果，如雪梨、萝卜、黄瓜、苦瓜、百合、银耳、蜂蜜、小白菜、油菜、西红柿等。新鲜蔬菜富含维生素C ，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A ，能保护和加强呼吸器官上皮细胞的功能，另外，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜有利于阳气升发，还可适量饮茶，茶可提神解困。如春季饮香气浓郁的花茶，有助于散发冬天积在体内寒邪，促进人体阳气升发，疏散淤滞。要少食辛辣、少食酸的食物，以免肝气太旺而上火。会使本来就偏亢的肝气更旺，肝火旺可以灼伤肺络，造成咳血，肝火还能伤害脾胃之气。造成胃部不适，饮食不佳。
注意运动春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为， “久卧伤气” 。因为久卧会造成气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。中医讲究养生要顺应时令，春夏“养阳” ， “动则升阳” 。天气好、阳光足的时候，老年朋友不妨多出门活动，但运动不要过于剧烈，应以步行为主。走路能让周身气血通畅，有舒筋活血的作用，能加快身体的血液循环和新陈代谢。步行锻炼不必给自己规定步数或时间，感觉稍累时就应当休息一会儿。

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舒畅情志《素问·五运行大论》云：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”可见，《黄帝内经》在发病观方面非常重视精神情志因素的影响。春季阳气升发，是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要注意调节情志，做到心胸开阔，身心和谐。心情舒畅有助于肝之疏泄，心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，引发消化系统疾病、心脑血管疾病等。老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机。分页标题
预防传染病春天是呼吸道传染病的多发季节，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如流感、猩红热、麻疹、流脑、水痘等，所以春季要谨防流行病。比如，近些年我们说的SARS、禽流感等都是春季流行的，尤其现在又有H7N9流感散发，老年人免疫力差，所以容易感染。尤其中老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。也可以每天吃几瓣生大蒜，均有预防呼吸道传染病的良效。还可每天用淡盐水漱口，不仅帮助清洁口腔，还能在一定程度上抑制细菌。特别是家里有感冒的人，更要注意开窗通风或在室内熏蒸食醋等方法预防传染。

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防止过敏支气管哮喘春季易发，其主要原因为春季春暖花开，各种花粉空气中浓度很高，柳絮飘逸，极易造成呼吸道过敏，春季天气转暖，各种病原微生物大量繁殖（如蟑螂、螨虫等），随呼吸道吸入体内，此外其他过敏原如灰尘、动物毛屑等也可进入呼吸道诱发支气管哮喘。所以支气管哮喘患者在春季应注意尽量避免到郊外、花园游览，以避免接触花粉，或外出时戴口罩，还要注意经常打扫室内卫生，加强通风换气提高室内空气质量，避免过敏性鼻炎哮喘发作，另外既往经常易发作的人可以做预防用药。
【■春分时节 | 春季养生正当时】当前新冠肺炎仍没消退的情况下，春分节气养生要有规律，保证充足的睡眠。随着天气的变好，户外活动应有所增加，但当前疫情仍存在，外出时应加强防护，戴口罩、勤洗手，远离人群，保障自己和他人的生命安全。