天山槙被@12周健身能有什么样的改变？小伙每天增加200克蛋白质，严格训练

_本文原题：12周健身能有什么样的改变？小伙每天增加200克蛋白质，严格训练
健身是以年为单位，很多新手为了达到很好的效果，没练一个月就想看到健身后的效果，练出胸肌和腹肌。其实健身并没有大家想的那么简单，但也未必想的那么难，只要我们科学合理的健身，定会看到成果。

本文插图
上图中这位健身小伙停止三个月健身，却身体出现发福状态，肚子的脂肪很明显，脂肪覆盖了腹肌，在也看不到之前腹肌的样子，他为自己制定12周的健身计划，希望看到腹肌增加肌肉、减少脂肪。
锡安蒙蒂会每周记录自己的身材变化，这其中还会对饮食、训练效果、休息都会有严格的控制。
【天山槙被@12周健身能有什么样的改变？小伙每天增加200克蛋白质，严格训练】

本文插图
健身训练是必不可少的，但健身有一句行话说的好，健身三分练、七分吃不是没有道理，没有良好的营养摄入是很难提升身体素质和肌肉的增长。
饮食中蛋白质的摄入是增加肌肉最大的获得者，小伙每天除了四个小时的器械训练之外，还要每周做2-3次的有氧训练，其中以跑步、HIIT和跳绳为主。

本文插图
抛出训练计划之外，我们的饮食非常的重要，锡安蒙蒂会每天摄入200克的蛋白质进入，主要以：鸡蛋、牛肉和虾为主。
每次训练后会进食含量高的蛋白质，以免自己训练白费还会给身体带来不适。

本文插图
因健身而获得肌肉，并不是一蹴而就的事，需要我们长期训练监控我们的训练质量，定期为自己的健身效果进行跟踪，并及时的调整健身计划以达到更佳的效果。

本文插图
锡安蒙蒂坚持12周的健身计划，不知道他的身材会有什么样的改变？因为他本身之前就是健身教练，所以他心理应该知道会有什么成果得出。
健美的腹肌、减少肚子上的脂肪，并获得肌肉这是他最应该想到的答案！

本文插图
每天需要四五个小时的训练，除了饮食和训练之外，休息是必不可少的。休息可以让我们的肌肉得到最佳的放松状态，能让进入的食物促进肌肉合成，并达到理想中的效果。

本文插图
上图中是锡安蒙蒂坚持12周后的效果，我们发现他的腹肌出来了，肚子上的脂肪没有了，同时能看得出胸肌改变非常的大，胸肌沟很明显。

本文插图
锡安蒙蒂坚持12周健身改变，左右图对比发现他的体脂降低了，腹肌出来了、胸肌更加的硬朗，人鱼线也特别的明显。