『』正确的减肥晚餐，牢记这4个原则，每天醒来体重降1斤

原创内容，擅自搬运者必究！
相比于午餐，晚餐怎么吃更加重要。正确的晚餐饮食，可以提高减肥速度，让你每天醒来，体重下降1斤。

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而错误的减肥晚餐，会让你越来越胖，还伤害身体健康。很多人下班后会选择犒劳自己，晚餐就会过于丰盛，而大鱼大肉的吃法，会加重肠胃的负担。晚上活动系数下降，身体容易将多余热量转化为脂肪囤积起来。
有的人为了减肥选择不吃晚餐，这样的做法只会伤害肠胃健康，到了第二天早上进食， 10多个小时饥肠辘辘，容易引发肠胃疾病。晚上饿着肚子，身体会分泌皮质醇，身体会感觉到饥荒，从而减少热量支出，努力囤积脂肪。

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有的人认为吃一颗水果或者蔬菜代替晚餐，这样就不会饿着自己，也能减少热量摄入，提高减肥速度。但是，这样的吃法营养过于单一，无法补充足够的碳水跟蛋白营养，很容易肚子饿，身体也会营养不良。
那么，正确的减脂晚餐原则，应该是怎样的呢？牢记这几个原则，让身材越来越好，每天醒来降1斤。
原则1、热量的把控
晚餐的热量在500-550卡路里就够了，一碗米饭的热量是180卡路里， 100g西兰花的热量是35卡路里，一颗50g的水煮蛋热量是70卡路里，我们可以通过热量APP进行计算，控制自己的热量在合理范围，这样可以避免晚上热量过剩的情况出现。

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原则2、多吃蔬菜，补充适量的蛋白食物
晚餐不要吃得太油腻，否则会让身体负担加重。我们可以以天然、高纤维的食物为主，可以促进肠胃的蠕动，抑制脂肪的生成。
比如：蔬菜可以选择番茄、豆芽、芹菜、小瓜、黄瓜、西兰花、冬瓜，水果可以选择草莓、奇异果、苹果，主食可以选择小米、燕麦、糙米、薏米、红豆、燕麦等粗粮。

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此外，补充一点高蛋白的食物，比如鸡蛋、虾肉、鸡胸肉、奶制品等，可以提高饱腹感，延长身体的消化时间，避免晚上饥饿感的粗细。
我们烹饪的时候，尽量选择低油盐的做法，比如选择水煮菜，清蒸鱼的做法，可以保持食物的营养，有助于身体健康。

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原则3、晚餐在8点前完成
晚餐时间不要太晚，要早一点，才能给身体足够的消化时间。如果太晚吃饭就会影响身体休息，而睡前吃太饱的话，第二天早上起来你的饥饿感也会更加强烈。
我们需要保持睡前3小时不要进食，只能喝水，这样在睡觉的时候，身体保持空腹状态，可以调动脂肪进行消耗，第二天醒来体重也会有所下降哦！

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原则4、饭后活动30分钟
饭后不要马上坐着，而需要保持站立或者散步的状态，可以预防小肚腩的出现，促进肠胃蠕动。久坐会导致下肢循环受阻，出现积食现象。分页标题
【『』正确的减肥晚餐，牢记这4个原则，每天醒来体重降1斤】利用好饭后黄金30分钟，进行低强度的活动，可以促进食物的消化，促进身体消耗卡路里。