[]突破减肥平台期的四个建议

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之前写过一遍如何突破减肥平台期的文章，最近又有小伙伴私信体重好久不下降，有没有什么办法可以改变现状，让体重看到变化，给自己坚持下去的力量。所以，今天就给大家提醒几个影响体重变化的细节，做到就会受益喔~

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1.有没有认真在戒糖
所有形式的浓缩糖：白糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜和糖浆在体内释放能量的速度都很快，会引起血糖迅速升高，如果体内不需要这些能量，它们就会转化成脂肪储存在体内。与水果等天然食物不同，绝大多数的浓缩糖基本不含有任何维生素和矿物质，白糖中90%以上的维生素和矿物质都被去除了。没有维生素和矿物质，人体的新陈代谢效率就会降低，造成体重失控的结果。白面包、精白米面和精制谷物等精制碳水化合物与精制糖有同样的影响结果，所以减肥期间碳水化合物要更多的选择那么慢速释放的碳水化合物，多进食完整的食物，如糙米、玉米、大麦、燕麦、黑麦、黑米、高粱、青稞、黄米、小米、粟米、荞麦、薏米等全谷类、小扁豆、菜豆、坚果、种子、新鲜的水果和蔬菜，避免选择精白的和过度加工的食物。

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2.你的食欲还稳定吗？
有些人不是吃了就胖的体质，而是吃了就忘的记忆，我们大脑会选择性记住我们为减肥所做的努力， “你看我已经吃这么少、这么清淡了，体重竟然还不下降，还是别减了，我天生就该是个胖子。”然后自我放弃，导致减肥半途而废。实际情况很可能是你吃的要比你记忆的食物更多，所以最好的办法就是做好饮食记录，复盘自己每日进食的内容，观察下自己的食欲波动，是不是会在某个时间段或者隔段时间就暴饮暴食，导致某一阶段整体热量摄入过高，要知道减肥看的是一周、一个月、一个阶段的努力，而不是某一餐、某一天呢。这里面想要提醒大家的是不要一味少吃，结果会适得其反哦，减肥能够成功的大秘密是：确保你有足够的5-羟色胺，以避免你吃的太多；同时保持你的血糖和胰岛素平稳释放，以避免出现由于血糖降低引起的食欲增加。记住，太多的胰岛素会将血糖转化为脂肪，但是太少的话又不能制造出足量的5-羟色胺，以控制你的食欲。

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3.运动是否有效
减肥不是能量的问题，而是代谢的问题，运动可以影响代谢的速度，大多数人在进行可持续的骑自行车、慢跑或游泳运动时，代谢速度比安静时高8~10倍。观察发现，除了运动中的代谢速度上升之外，高强度的运动之后，代谢速度升高的状态可以一直持续15个小时。另外，食欲控制机制要想达到适度运作，机体需要达到某种活跃程度，所以适度的运动还能减少你的食欲。运动跟不上的话食欲会格外强，也容易造成体重控制不利，每周最好安排3~5次的中高强度有氧运动，再搭配上1~2次的力量训练。

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4.其他注意事项分页标题
减少刺激物如茶、咖啡、巧克力、香烟和酒精的摄入量，糖和精制碳水化合物不是扰乱血糖平衡的全部物质，刺激物也同样影响着能量和体重控制，这就意味着要减少酒精和咖啡因的摄入量；
睡眠也很重要，睡不好会影响你身体的激素分泌，比如生长激素和皮质醇，生长激素可以直接促进代谢，皮质醇能分解脂肪和糖类。换言之，睡眠好，你身体的激素就能帮助你减肥，睡不好激素就成了你减肥路上的绊脚石。因此，减脂期间最好每天保证7~9小时睡眠，睡前2小时别吃东西（少量喝水没问题），睡不着的时候看书、冥想，这样一般很容易睡着。
【[]突破减肥平台期的四个建议】总之，想更顺利的度过减肥平台期，一定要遵循中等热量膳食（1000~1500千卡），安排好热量摄入，不要太低，也不能太高；避免糖、甜食、咖啡、茶、香烟和酒精的摄入，至少要尽可能减少摄入量；饮食配合睡眠、运动等生活方式调整，体重很快会再次下降的。