【快乐养生路】血糖上升可能和这8个因素有关，常吃这些有助控制血糖！

在生活中，患有糖尿病的人并不在少数，而糖尿病的症状表现为多尿、多食、多饮。血糖太高是糖尿病的主要病因，并且，肥胖症、高血压、高血脂等都与糖尿病有关。因此，控制血糖，保证血糖平稳对健康是很重要的。那么，有哪些因素会导致血糖飙升呢？
1、吃太多
随着生活越来越好，大家的饮食方面也越来越丰富。但请勿多吃，贪吃。吃太多、吃太饱对身体健康影响极其不好。特别是容易肥胖的人群，体内消耗不了这些东西，血糖就会越来越高，所以最好控制饮食，这样才能保持健康。
2、胰岛素分泌不足
很多人经常不运动，导致体内脂肪含量过多，引发胰岛脂肪物质堆积，再加上细胞对葡萄糖的敏感性下降，引起胰岛素的分泌不足，继而出现血糖飙升。因此，平时尽量坚持一周运动2~3次，这样可维持体脂平衡，避免胰岛素分泌不足。
3、神经递质功能紊乱
如果人的神经递质功能一旦出现紊乱，还可能会出现内分泌功能紊乱、失眠、血压增高等症状。神经递质对于人的精神活动的影响也非常大，这也是血糖飙升其中一个重要因素。注意适当的放松身心，不要给自己太大的心理压力。

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4、缺乏运动
基本没有运动量对健康不利，更容易出现肥胖情况，而且缺乏运动之后体内糖分堆积过多，可能血糖也更容易升高。因此，长期下去，就可能会导致糖尿病发病率的上升。
5、肌肉组织葡萄糖摄入减少
肌肉组织细胞对葡萄糖的摄取和代谢，可以促进组织细胞吸收葡萄糖的能力，尤其能加速肝细胞和肌细胞对葡萄糖的摄取，降低血糖浓度，以维持体内葡萄糖的平衡。胰岛素发挥作用后，血糖浓度降低。反之，肌肉组织摄入葡萄糖减少，血糖浓度就会飙升。
6、肠促胰岛素效应减弱
本身肠促胰岛素就可以起到降低血糖，减轻体重，控制食欲的作用。可以帮助糖尿病患者逆转病情，所以肠促胰岛素效应减弱就要警惕高血糖了。
7、肾脏对葡萄糖的处理失调
肾脏对葡萄糖处理失调可能是导致血糖飙升的主要原因，所以，抑制肾脏对葡萄糖处理是对糖尿病患者治疗的关键。
8、脂代谢紊乱
平时比较爱吃肉食的人群相比起素食主义的人血脂会高很多，经常动物油或动物脏器等食物也会使血胆固醇升高。对高脂血症的防治需要控制饮食，饮食提倡清淡，多吃水果和蔬菜，宜低盐饮食，限制高脂肪、高胆固醇类饮食，少吃零食和甜食，这样就可以起到预防脂代谢紊乱的作用。血糖高怎么办八种食物降血糖

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1、紫菜
紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做汤、羹。
降糖吃法：紫菜10克，猪瘦肉50克，清汤300克，葱姜末共10克，湿淀粉20克，麻油、味精、醋各适量。紫菜去杂质，漂洗干净;猪瘦肉斩成肉末，加少许精盐拌匀;锅内加入清汤、精盐、味精和肉末，烧至八成熟时加紫菜，用湿淀粉勾芡，加葱姜末、醋，淋入麻油即成。
2、燕麦
燕麦的营养和医疗保健价值很高。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E ，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外其所含氨基酸的组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量均居首位，尤其是赖氨酸高达0.68克。
裸燕麦能预防和治疗由高血脂引发的心脑血管疾病，即服用裸燕麦片3个月(日服100克) ，可明显降低心血管和肝脏中的胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白，总有效率达87.2% 。糖尿病患者必须严格控制淀粉摄取量，但同时又应保证其他营养成分的吸收，裸燕麦具有高营养、高热量、低淀粉、低糖的特点，所以从客观上满足了糖尿病患者的饮食需求。食用裸燕麦制品，可达到少食而营养不减的功效，可大大减少淀粉摄取量，对糖尿病患者而言，是极其难得的食品。分页标题
降糖吃法：煮粥或者直接冲泡当早餐食用均可，注意的是不要加糖。

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3、大蒜
大蒜含有多种含硫挥发性化合物、硫代亚磺酸酯类、甙类、多糖、脂类等化合物。大蒜具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、消肿瘤、降血脂、保护血管、保肝等作用。近年来发现，大蒜有很好的降血糖作用，可作为糖尿病病人的食疗方。大蒜可生食，也可煮食、煨食，或作配料。
降糖吃法：大蒜50克、白米300克、鸡胸肉100克。盐、油适量。将大米洗净，加水煮成粥。鸡胸肉洗净，切丝。大蒜切细丝，入油锅爆香，用小火炒至金黄色，捞起沥油备用。待粥将熟时，放入鸡丝，加盐调味，洒上大蒜丝即可。
4、洋葱
洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等，具有较高的药用价值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，还有较好的降血糖作用。洋葱可生食或炒食。
降糖吃法：洋葱150克，水发海米30克，姜丝5克，食盐、酱油、色拉油、料酒、麻油、味精适量。将洋葱去皮、洗净、切丝，水发海米洗净。将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝调成汁，备用。色拉油烧热，放入洋葱、海米，加调味汁炒熟，淋入麻油即可。
5、魔芋
魔芋是一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大，粘性高，在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。又因为它吸水性强，含热能低，既能增加饱腹感，减轻饥饿感，又能减轻体重，所以是糖尿病患者的理想食品。
降糖吃法：魔芋300g ，油、盐、鸡精、豆瓣酱、生抽、蒜苗适量。买来的魔芋切成小块。把魔芋放入沸水中煮几分钟。油烧热，放入姜，蒜，再放入魔芋翻炒。锅里加入老抽、生抽，盐、豆瓣酱、鸡精调味。再加入少量水煮上几分钟，让魔芋充分的入味。出锅前洒上蒜苗。

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6、黑木耳
黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果，动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。
降糖吃法：取水发木耳250克，水发海米25克，精盐、味精、花椒粒、蒜泥、姜末、麻油、花生油、鲜汤各适量。将黑木耳洗净，摘成小块，放入沸水中氽一下，沥干，放入盘中，用精盐、鲜汤、味精拌匀，放姜末、蒜泥，淋上少许麻油即可。
7、黄鳝
黄鳝又叫鳝鱼，其营养丰富，肉味鲜美，具有很高的药用价值。黄鳝体内含有黄鳝素A和黄鳝素B ，这两种物质有显着的降血糖和调节血糖浓度的生理机能，且无毒副作用。中医认为糖尿病患者吃黄鳝有良好疗效。
降糖吃法：食用以清炖为主，鳝鱼500克，瘦肉120克，天花粉15克，淮山药30克，黄精20克，生地黄15克，加水共炖，去药食鱼汤，对减轻“三多”症状有良好的作用。但是外感发热、虚热、腹部胀满者不宜食用。吃鳝鱼不宜过量，肠胃欠佳的人更应慎食。

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8、苦瓜
古代文献记载，苦瓜可治疗“消渴”(相当于现在的糖尿病) 。现代临床报道，苦瓜提取物有显着的降低血糖作用，苦瓜片治疗糖尿病的有效率达79.3% 。苦瓜可煎汤或做凉菜，也可绞汁或晒干后泡茶饮。分页标题
【【快乐养生路】血糖上升可能和这8个因素有关，常吃这些有助控制血糖！】降糖吃法：取苦瓜250克，瘦猪肉50克，芽菜3克、大豆油25克、麻油、葱花、姜末及盐适量。将苦瓜切条，备用。猪肉剁成末，芽菜切碎。起油锅，倒入苦瓜条、肉末、芽菜炒熟，加入调料即可。

【快乐养生路】血糖上升 可能和这8个因素有关，常吃这些有助控制血糖！

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