『』不减饭量，变一下饮食顺序就能减肥，轻松吃瘦10斤

说起来长胖这件事，总是发生在不经意间。怎么莫名其妙就胖了？想必你也要这样的苦恼吧。经过分类总结，阿飘发现导致大多数人发胖的原因无非以下4种，不知道你是哪种呢？
一、睡眠不足
可不要小看睡眠，有研究表明：夜间睡眠5小时以及更少的人，体重增加的可能性比睡7小时的人高出约30％。

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长期睡眠不足，可以影响人体生物钟的进食循环，也会降低血液中瘦素蛋白的含量。这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体是否已经有足够食物的判断。说人话就是：熬夜容易感到饥饿！
二、工作压力大

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上班族普遍承受着较大工作压力，压力过大的话，容易导致人体代谢放缓，内分泌紊乱。代谢减缓，摄入却增多，多余的热量无法消耗，就会变胖。
三、久坐少动
有数据显示，有60％的上班族平均每天坐6小时以上， 28.75％的上班族更是长达8小时以上。

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人长时间坐着不动，有碍于身体血液循环，极易催生各种疾病：最明显的表现就是肥胖和大肚腩。
【『』不减饭量，变一下饮食顺序就能减肥，轻松吃瘦10斤】四、饮食不规律
上班族平时吃饭基本外面，但恰恰是外卖，油盐热量是不可控的，对减肥期间控制饮食不利。此外，据我了解，因为着急上班，很多人都没有吃早餐的习惯或者三餐不规律，甚至出现暴饮暴食的现象，导致热量摄入超标。这些饮食习惯对减肥来说是极不友好的

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综上，想要有效地减肥，阿飘给出的建议还是少吃多动。不过鉴于大多数人时间有限，一坐一整天的特点，今天我想教大家先从吃入手，你会发现：只要稍微改变一下饮食顺序，就能达到一定的瘦身效果。
1.饭前喝点汤
俗话说， “饭前一碗汤，胜过良药方” 。开始吃饭前先喝一点儿清淡的汤，也有利于减肥哦。

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因为饭前喝汤会让胃里产生些许的饱腹感，能够帮助你控制食欲，让你在正式吃饭时，少吃一点儿。同时，饭前喝汤还能帮助滋润肠道，促进食物消化吸收。
2.先吃蔬菜
有一个饮食原则想跟大家分享，那就是先吃“热量密度”低的食物。什么叫热量密度低，你可以想象一下甜品那样的食物，别看小小一个，但是热量却很高，我们称之为“热量炸弹” 。反之，就是热量密度低的食物。

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例如可以先从热量普遍低、营养丰富的蔬菜开始吃。这样就可以进一步减少你吃其他高热量食物的概率了。
根据中国居民膳食指南（2016）版建议：每人每天要保证300-500克蔬菜，深色蔬菜应占总量的一半。
3.吃鱼、肉、蛋等食物分页标题
减肥期间管住嘴，在控制总热量摄入前提下，要保证营养膳食平衡。吃完蔬菜，这时候可以适当吃点富含蛋白质的食物了。补充每日蛋白质需要的同时，有助于提升饱腹感和身体肌肉量。

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应该尽量选择低脂肪，蛋白质含量丰富的食物比如，鱼肉、鸡胸肉。不要吃鸡皮、五花肉等肥肉。
4.最后吃主食
国人习惯先吃米饭，但这样不利于控制血糖，对减肥是不利的。把主食留在最后吃，是因为之前的食物已经提供了一定的饱腹感了，最后吃主食不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更有帮助。

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怎么样，以上4个小技巧是不是很简单方便？想要减肥成功，就从正确的吃饭顺序开始吧，稍微调整一下，坚持一段时间就会出效果，赶紧试一试。
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