『』交替健身是什么？运动种类的交替怎样正确掌握？

大家都知道生命在于运动，运动也分为有氧运动和无氧运动，所谓的有氧运动就是在户外跑步散步等等，对于无氧运动也被称之为力量训练，一般会在室内或室外注意些肌肉方面的调整，采取的运动。

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中老年采取交替健身，效果到底好还是不好呢？
传统的健身方法交替健身是一种新型健康的概念和理论，经常性运用交替方法可以使身体的各项机能水平，都能够得到交替的训练方式方法，可以让我们更有保健的良好措施。
交替运动种类有很多，例如：体脑交替、动静交替、冷热交替、上下交替、前后交替、左右交替、穿脱鞋走路交替、走跑交替、胸腹呼吸交替，有氧和无氧的交替等多个方面中老年人可以根据自身的体质进行选择适合自己的才是最好的。

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走路和跑步的交替健身
【『』交替健身是什么？运动种类的交替怎样正确掌握？】对于龙跑交替的中老年人，慢性病人都是非常健康的建设方法之一。简单的来讲，在你健身的时候走上一段，然后再跑上一段，达到相互交替的目的。这种运动的不足之处力量比较小，有的时候可能会很难满足健身训练的要求。
跑步也是一种很好的健身方法，因为他不同于其他的锻炼，他的运动量活动太激烈，体弱者或中老年人可能无法正常的承受住，所以我们要把这种运动相互结合，这样能达到取长补短的效果。

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具体的运动方法如下：
运动之前先热身，尤其是腿部的拉伸非常主要因为腿部运动今天是主角。正确热身以后先走后跑走一段跑一段，交替进行。根据自身的运动体质强度情况而定身体的适应能力而定，逐渐增加运动量或减少运动量。对初学者，一般先走一分钟再用一分钟时间，慢跑100米，这样的方法交替进行，每隔两周增加一些运动量，一周次数为5次。第2周维持原有的基础运动量，可以提高到6次。第3周和第4周是突破阶段，也是这段时间维持，这周运动量强度的标准，看看是否能够达到。第5周，一周时间以跑7次为主，也可以根据自身的体质或增或减，交替进行锻炼，采取循环渐进的原则。

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大约两个月左右，你可能就会看到惊人的效果，如果在跑步的时候感觉到自己的心慌气短，两腿和以前有力，心跳缓慢，活动量增加，反而不累，肺活量也提高了，自己的饮食和睡眠也得到了相应的改善，长期坚持的话，对于那些慢性胃炎肝炎，胃肠，痛，高血压，高血脂，冠心病，肥胖症，神经衰弱和一些身体的基础代谢，都能够有很好的辅助功效。
以上就是交替跑步和走路的详细讲解，如果大家还有更好的意见，欢迎在评论区留言发表与大家一起分享。

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