[]很多动作做不好，都是因为这些简单的体式根基没打好

? “把简单的动作重复做，
每次都有不同的体会，
坚持重复的练习就会有很大的收获”

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很多人在刚开始学习瑜伽的时候总会觉得茫然，迫切的在网上找各种瑜伽相关的练习视频，跟着视频不断的凹造型，跟着练习一段时间后发现不仅没有提升，反而给身体造成各种不适，紧接着就会出现各种“瑜伽伤” 。难道这真是瑜伽带来的伤害吗？当然不是的，这是因为大多数是人对自己的身体情况不了解，而又去为难自己做高难度的动作。导致身体产生不适感。
所以说并不是体式越复杂、越花哨、越难才越有效果；相反，越简单、越深入、越重复的体式带来的练习效果越好哦！
瑜伽中越是简单的体越是安全，更适合大众练习。简单的瑜伽动作，虽然没有高难度体式那么炫酷，但是我们把简单的体式做到极致，也是一种别样的美，练瑜伽，我们的初衷就是为了获得健康，而不是为了做高难度动作。

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今天丫头给大家分享5个超级简单的基础瑜伽练习，适合初学者经常练习，通过这些体式的练习，不仅可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势，而且还可以让我们的身体更加的健康，提高生活质量。
山式
山式是瑜伽里最基础也是最重要的一个体式，很多体式都是在山式的基础上带入的，它帮助我们建立脚下的根基，腿部的力量，躯干的伸展，左右前后的平衡。

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站在垫子上，双脚稍微分开，双手自然垂在身体两侧。稳固大腿肌肉，内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲，感觉能量从你的脚上穿过传至头顶。做几次深呼吸。感受身体的伸展，然后放松。
下犬式
下犬式是常见瑜伽姿势，它可以拉伸并增强整个身体。

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跪姿，双手撑地，眼睛平视前方，然后膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V形状。
三角伸展式
三角式是一个奇妙的站立姿势，可以伸展腰部两侧，打开胸腔，加强腿部。
【[]很多动作做不好，都是因为这些简单的体式根基没打好】

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呼气，张开双腿，伸直双手，掌心朝下，慢慢向左侧弯腰，左手抓在左脚的脚踝上，如果柔韧性好，可直接将手掌放在地面上。右手伸向天花板，目光跟随右手，保持5-8次的呼吸，重复另一侧练习。
树式
对于初学者来说，树式是一个极好的站立平衡体式，它可以使您专注并保持清醒，并学会站立时用一只脚保持的身体平衡。

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山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在大腿根部，脚跟贴会阴，双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感，吸气，手臂向上伸直举过头顶。保持五个均匀深长的呼吸。分页标题
猫牛式
它可以很好的灵活脊柱和肩髋关节，有效缓解脊柱相关的腰背部疼痛、肩颈疼痛以及髋部疼痛等

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双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

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瑜伽练习不需要追求体式的难度，每个体式都有它的作用，简单的也许是最有效的！