龙建华医生■必看！8个好习惯可以降压，开启您的健康生活方式

一个新的习惯养成一般需要一周或者一个月，因此您想改善就得坚持。坚持好的习惯才能开启健康生活。话不多说，直接介绍8个好习惯。
1、说话要娓娓道来。都知道心急吃不了热豆腐，话说太快也容易咬到舌头。最重要说话太快容易血压升高，不利于降压。生活中有话要好好说，慢慢说哦。

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2、万事别动怒。高血压患者最忌讳就是动怒，一生气血压飙升，分分钟爆炸。说话万事好商量，不计较，不争辩。保持心态平和，不喜欢的话不听就是，重要是自己开心。

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3、锻炼身体。健康的身体才是革命的本钱。要保持每周3次及以上的锻炼频次。您可以选择慢走/快走、广场舞、太极、慢三、打球、游泳等等项目，选一个合适自己的坚持就会看到改变哦。最重要是坚持。

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4、享受安静的环境。太嘈杂的地方尽量不去，安静的养养花，种种菜，看看书是极好的。如果是工作的话，在安静的办公室闭目养神一会，深呼吸也是极好的。

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5、多吃蔬菜。高血压患者适合的蔬菜有芹菜、菠菜、黑木耳、黄瓜、茼蒿、冬瓜、莴笋、茄子、白菜、小白菜、胡萝卜、莲藕、蕨菜、洋葱、土豆、山药、百合、西红柿、西兰花。以上蔬菜各有特点，比如富含钾的蔬菜，如土豆；有对早期高血压有明显效果的芹菜；有防止动脉硬化的黑木耳、山药等。总之，以上蔬菜对高血压有益，高血压患者可以多食以上蔬菜，以达到降压、防止动脉硬化的效果。

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6、多吃水果。平时要注意多吃些含钾高的水果，这样高血压有好处，而且水果有利尿的作用，可以缓解高压患者的水钠潴留的状态。
（1）木瓜，木瓜所含的齐墩果酸成分具有抗炎抑菌，降低血脂的功效对高血压患者有很大的好处。
（2）猕猴桃，猕猴桃那有降低胆固醇和甘油三酯的作用，对保护血管，稳定血压，对高血压的预防和辅助治疗有很大的作用，还有高压患者使用苹果，能够降低胆固醇，降低血压，保持血糖稳定。
（3）橘子，橘子中含有丰富的维生素c和尼克酸，对人体的血脂和胆固醇有很好的作用，高血压的人多吃橘子很有好处。
（4）火龙果，对糖尿病高血压和高尿酸血症的患者，有很好的疗效。
（5）香蕉，含有丰富的钾，每天吃上一根香蕉可以满足我们体内钾的需求，对稳定血压有很好的作用，柚子中还有丰富的维生素c和类胰岛素的成分，所以对降脂减肥美颜都有很好的功效。
（6）芒果，含丰富的维生素a和硒，对视力健康延缓细胞衰老有很好的作用，动脉硬化的发展对高压的环节有很好的作用。
（7）橙子，也是还有丰富的维生素c胡萝卜素的含量也很高，它能软化血管血管。草莓富含维生素和果胶物质，对预防动脉硬化冠心病高血压都一定的功效。

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7、高血压可以适量吃大蒜。大蒜含多种营养成分，有杀菌、促进新陈代谢、降血糖的作用。大蒜可防止心脑血管中的脂肪沉积，诱导组织内部脂肪代谢，显著增加纤维蛋白溶解活性，降低胆固醇含量，从而抑制血栓形成和预防动脉硬化。因此高血压患者可以食用大蒜。蒜可以生吃、炒制食用，不建议空腹食用过多，因大蒜具有较强的刺激性和腐蚀性，可造成胃部不适。分页标题

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8、高血压患者能喝纯牛奶。这是因为牛奶富含钾离子：而钾离子对高血压患者好处很大，它可以帮助患者降低血压。

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以上8个好习惯，您学会了吗？当然合理膳食结构才是重要的，做到少盐少油少辛辣刺激的食物一样需要注意。
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