「整形外科医生刘长春」熬夜压力大：脱发怎么办？

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有很多人熬夜难以避免，精神压力也会非常大，但是长期的高压状态会反馈到身体上，精神不济、脱发种种问题也就显现出来了。

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如果你是这种情况：一熬夜就掉头发，不熬夜休息一周就不脱了。
暂时可以排除因遗传因素所导致的雄脱，就是普通的压力性脱发。
但如果恢复正常作息很久后，还是脱发严重，就要考虑是否为雄脱了，因为熬夜会诱发身体里的雄脱基因甚至加重雄脱。建议到专业的医疗机构检测是否为雄性脱发，确诊后可以进行更针对性的药物治疗。

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就算是普通的脱发，只说是因熬夜而导致的未免太过笼统，那么真正的内在原因是什么呢？
一、熬夜脱发的内因
单纯的熬夜会引发脱发，如果在精神压力加大的情况下熬夜，会导致脱发更严重。

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就算是平时因为玩游戏、上网而正常的熬夜，就会对身体和头皮产生很大的伤害。因为熬夜时身体高负荷运转，长期会导致人体免疫力下降，各类病毒容易入侵，诱发疾病。
同时头皮的抵抗力也容易下降，一点点伤害都可能会对头皮造成损伤，引起脱发。

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但还有很多人熬夜并不是因为玩手机或者放松，可能是因为高压的学习经常熬夜，这个时候精神压力是非常大的。
有研究表明，人在压力的状态下会释放更多的促肾上腺皮质激素（CRH）， CRH与脱发密切相关，脱发患者CRH受体的表达水平明显要高于正常水平。这意味着精神压力会直接影响到毛发生长。另一方面，精神压力可以导致人体立毛肌收缩，造成局部血液循环障碍，很可能也会引起一些应激性的脱发。

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精神压力大的基础上又熬夜，二者的危害相加，所以才出现脱发越来越严重的情况。
二、如何改善脱发情况
像普通的压力性脱发是可逆的，通过调整作息、及时调整心态释放压力，脱发情况都是可以改善甚至自愈的。
比如像是考研这类的特殊情况，早睡是不可能实现的，但尝试以下既简单又容易操作的方法。

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1. 正常饮食、补充营养
有很多人为了赶时间或者没胃口就随便买了一些食物凑合一下，甚至有的人就干脆不吃了。可是我们平时的三餐是保证身体正常运作的能量来源，也是头发生长的营养来源。
这样的饮食习惯会导致营养不均衡，所以食疗的第一步就是要正常饮食。

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此外，在平时吃饭时还可以偏向性的吃一些对头发好的食物。
建议吃：
公认的对头发生长有促进作用的食物：豆类、黑芝麻、坚果、牡蛎、海藻、菠菜等等，可以经常针对性的摄入，也要多吃新鲜蔬菜、水果。
不建议吃：
过多油脂和盐的摄入会影响头皮健康，导致头皮油脂分泌过多，影响毛囊正常环境，引起脱发。所以要尽量避免太腻太辣摄取过量的油脂性食物，还有高糖食物。奶茶、碳酸饮料、蛋糕、烧烤、外卖这些能少吃就少吃。分页标题

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2. 运动和倾诉都是释放压力的有效方式
有氧运动：
就算是有再重要的事也不能把身体搞垮了，劳逸结合效率才更高。可以抽出时间，每天半小时以上或每周两到三次的有氧运动，不仅有利于身体健康，还可以释放压力、调节情绪。运动是一个人的静处，什么都不用想，烦恼会随着汗水一起挥发掉。

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适当倾诉：
有时候觉得压力太大的时候，可以找家人或者亲近的朋友倾诉，他们可以理解你的痛苦。而且烦恼说了出来压力也会减轻不少，所以不要将压力和烦恼憋在心里一个人消化。
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3. 简单的睡前护发方法
热水泡脚：
每天晚上睡觉前，花十几分钟的时间用热水泡脚。热水泡脚可以促进身体（包括头部）的血液循环，不仅可以缓解你学习一天的疲惫，长期坚持下来的话，对于防脱也非常有效。非常简单、却很有用。

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虽然没有专业的临床实验和数据证明它的起效原因，但是很多发友用自己的亲身经历，来证明了这一方法的有效性。
头皮按摩：
和泡脚同理，头部按摩也是加快头部的血液循环，让身体内更多的营养运往头部的毛囊，达到防脱生发的目的，很简单很容易操作。
4. 选择合适的洗发水
选择适合自己发质的洗护产品，比如说油性头皮就要选择无硅油的洗发水，干性头皮就要选择滋润型的洗发水。

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洗发水选择对了不仅可以有效清洁头皮和保护头发，还可以帮助控制头皮的水油平衡，使头发的生长环境更加稳定，让脱发量减少。
以上是一些简单易操作的护发防脱方法，希望各位的头发都越来越好！