想要夏季衣服穿的好看 ， 首先你得有一个纤瘦的小蛮腰 。 久坐又不运动 ， 不少MM都有腰粗肚子大的烦恼 ， 而且腰腹的赘肉再不减掉 ， 夏天的衣服都穿不了了 ， 那么粗腰怎么变细腰呢？其实 ， 要瘦腰不一定非要跑到健身房去 ， 有很多运动都可以帮助瘦腰的 。 下面就为大家推荐6个瘦腰的瑜伽动作 ， 练细你的水桶腰 ， 让你做回迷人的小“腰”精 。


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卧角式瑜伽 ， 练习时从犁式进入 ， 然后把两腿往左右两侧尽量分开并伸直 ， 脚掌内侧踩实地面 ， 保持身体平稳 ， 最后双臂往头顶方向并排伸直 ， 大臂贴着耳朵 ， 手掌背面置于地上 ， 眼睛看向肚脐 。 卧角式的练习除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外 ， 对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果 ， 能够快速消灭腰腹脂肪 ， 塑造紧致的小蛮腰 。
【瑜伽@粗腰怎么变细腰？6式瑜伽练细你的水桶腰】


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桥式瑜伽 ， 练习时躺姿进入 ， 膝盖弯曲 ， 脚跟尽量靠近臀部 ， 此时要下巴微收 ， 肩膀放松 ， 头不要过度上抬 ， 然后用腰背的力量抬高臀部 ， 头部保持贴在瑜伽垫上 ， 不要左右转动 ， 膝盖轻轻往内夹紧 。 桥式的练习 ， 不仅可以锻炼到脚部的支撑能力 ， 还可以帮助身体血液的循环锻炼到腰部 ， 减少腰部赘肉 ， 让腰部保持着年轻状态 。


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骆驼式瑜伽的变体 ， 我们从桥式瑜伽进入 ， 双腿弯曲半跪在垫子上 ， 双臂向后最大限度弯曲 ， 腰腹绷紧 ， 左腿保持直立 ， 脚尖踮起 。 骆驼式的练习对于腰腹和后背的运动都能够达到最大限度 ， 从而有效增强腰腹及后备的力量 ， 同时可以加速腰腹堆积脂肪的代谢 ， 瘦腰效果需要自己体会哦 。


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从骆驼式我们进入单腿一字马的练习 ， 首先平躺在瑜伽垫上 ， 双腿弯膝 ， 小腿往臀部方向回收 ， 脚跟尽量接近臀部 ， 然后脚掌踏于地上 ， 双手弯肘 ， 手掌支撑在胸前两侧的地上 ， 双手与双腿支撑身躯抬离地面 ， 直至整个躯干与大腿和双手、小腿垂直 ， 最后眼睛看向两腿膝盖 。， 一字马的练习不仅可以很好的拉伸腿部 ， 打开胯部 ， 还能紧实腰腹肌肉 ， 消除腰部两侧赘肉 ， 让你的腰腹更加纤瘦 。


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手肘倒立式瑜伽 ， 练习时曲肘支撑地面 ， 下颚也轻轻的搭在地面上 ， 手肘顶住腰部 ， 同时腰部发力让两条腿在空中不晃动 ， 然后两条腿的动作就很轻松了只需要大腿闭合小腿分开垂直 。 手肘倒立式的练习除了能够锻炼上肢及腿部肌肉 ， 消除腿部的多余赘肉 ， 还能加强腰腹肌肉的力量 ， 消除腰腹堆积的多余脂肪 ， 让你的小腹更加紧实 ， 腰部变得更加妖娆纤细 。


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最后我们用瑜伽的倒立直角式结束本次的练习 ， 首先双腿摆出前进的姿势 ， 身体下倾 ， 右手向前弯曲 ， 左手向后摆出 ， 然后腰部下沉 ， 同时向上翘起臀部 ， 使腰部与臀部成90度直角 。 直角式的练习主要拉伸我们腰背部和腿部的肌肉群 ， 让这些部位的多余脂肪得以燃烧 ， 塑造纤腰蜜腿的优雅身形 。

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