■一年狠减20kg不复胖！韩国小姐姐超详细减肥食谱和运动方式公开

自从开始减肥，吃饭的时候总是战战兢兢，就怕自己吃多了，也渐渐的开始锻炼了，但是流了那么多的汗，拒绝了那么多的美食，结果，脂肪还是那么的顽固不化，看到身边一起减肥的朋友，他们都变成了男神和女神，自己却还在原地打转，胖的无可救药，别气馁，今天小编要介绍一位韩国女生黄秀贤的减肥方法，跟着一起学，让你成功瘦下来。

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一直以来，黄秀贤小姐姐的身材都保持的很好，体重稳定在43公斤，可以尽情享受自己最喜欢的食物，不管是吃甜点，吃汉堡，吃炸鸡啤酒，还是时不时的约着小姐妹去吃大餐都没有任何的控制，但是女神毕竟也是普通人，在这样的大吃大喝之后，体重不过百的黄秀贤小姐姐，也罕见的体重突破90斤大关。

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起初她一直以为自己会瘦下去，但是却没想打在两年前却换上了甲状腺功能减退，一瞬间从吃不胖的体质变成了易胖体质，也在短短的几个月的时间里体重就暴涨20kg ，一举到了128斤。

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对她来说，她从来没有超过100磅，我们可以想象会受到多大的打击，甚至胖到低头看不到自己的脚，除了飞涨的体重，伴随着疾病的身体反应也折磨着她，怕冷、困倦、便秘、手脚浮肿。
但面对这一切，秀贤小姐姐没有放弃，这是一种积极的态度，而是以乐观的心态积极应对着，她要进行身材自救！

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疾病使她的新陈代谢异常，吃一点容易发胖，于是她决定从健康饮食开始。她制定了“清淡食物”的原则，主要是清蒸和少油烤，只用最简单的盐和油来品尝，也不要吃高糖、高油的食物，同时，选择天然健康的食物，例如，红薯、鸡蛋、芦笋等，确保一天吃三顿饭，饮料方面她选择的是黑咖啡，因为黑咖啡中的咖啡因会加快体内的新陈代谢，也会加快脂肪的燃烧。

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怎么吃？
早餐是优质脂肪，很多人认为脂肪卡路里很高，减肥过程中故意不吃油，但事实上，当你控制数量时，吃脂肪更有利于体内脂肪的消耗，良好的激素分泌和整体健康水平，她每天都吃早饭，吃半个牛乳或一把坚果，补充优质脂肪。

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午餐是高蛋白饮食，在饮食中添加蛋白质不容易发胖，它还能增强饱腹感，减少血糖波动。所以她午餐会吃低脂高蛋白的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，但只吃四分之一的盘子。记得尽量保持食物的原汁原味，不要加太多调料，避免无意中吃太多脂肪。

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晚餐是以低胃肠道食物为主，低消化道食物缓慢消化碳和水，血糖波动慢一点，有助于减少脂肪。晚餐主要是低胃肠道食物和高纤维食物，如糙米、红薯、芋头等。

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小吃是水果或酸奶，你也可以吃零食来减肥。适当吃零食可以避免长期禁食，它还可以防止过度饥饿引起的暴饮暴食。有时候当你想吃糖果的时候，可以选择自制的烤红薯片，健康低热量。

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除了严格的饮食，她也没有忘记运动。毕竟，管住嘴迈开腿是减肥的唯一方法。她总是喜欢运动，比以前更积极地练习普拉提和瑜伽，同时，她也喜欢力量训练，经常去健身房撸铁。
经过努力之后，黄秀贤的减肥效果也是相当的明显，有了性感的锁骨，隐约可见的腹部肌肉，完美的腰臀比，又瘦又好看。

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【■一年狠减20kg不复胖！韩国小姐姐超详细减肥食谱和运动方式公开】最后小编想说，身材是一个人最好的名片，不要因为自己一时的胖就气馁，也不要因为困难就轻易的放弃，因为瘦下来的人生真的很美！