「癌症」想要预防癌症,世界癌症研究基金会基于最新的科学研究,给出这10个建议


审阅者:于忠和(中国人民解放军总医院第七医学中心)
基于最新的、令人信服的科学研究 , 世界癌症研究基金会(World Cancer Research Fund , WCRF)总结了以下10个预防癌症的建议:
1、保持健康体重
健康体重一般通过体质指数(Body Mass Index , BMI)来衡量 。
BMI 正常值为18.5 ~ 24 , <18.5属于消瘦 , ≥24属于超重 , ≥28为肥胖 。

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2、多运动
少坐多动 , 每天至少锻炼30分钟 。

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3、避免高热量食物和含糖饮料
严格限制高热量食物(特别是富含脂肪或糖分、缺乏纤维素的加工食品) , 避免含糖饮料 。

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4、多吃谷物、蔬菜、水果和豆类
日常饮食应该包括各种各样的全谷物、蔬菜、水果和豆类 。

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5、少吃红肉及肉类加工食品
每周摄入红肉 , 例如牛肉、猪肉和羊肉的总重量不要超过500克(煮熟后的重量) 。
尽可能少吃加工过的肉类制品 , 如火腿和咸肉 。
6、限制饮酒
为了预防癌症 , 最好不要饮酒 , 戒酒更有利于降低癌症风险 。
如果有饮酒的习惯 , 应该限制每天的酒精饮用量 。

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7、少吃盐
每天的盐摄入量应少于6克(即2.4克钠);日常饮食少放盐 , 少吃用盐腌制的加工食品 。
8、不要依赖营养补剂
健康、均衡的饮食是预防癌症的关键 , 而并非依靠各种营养补剂 。

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9、母乳喂养
条件允许时 , 婴儿应该采取母乳喂养 。 最好母乳喂养六个月后 , 再给婴儿添加其它食物 。
10、癌症患者也应遵循上述建议
虽然癌症患者已经患病 , 但也应遵循上述各项建议 。 在接受癌症治疗后 , 患者更应该遵循癌症预防的各项建议 。
具体可以咨询医生 。
此外 , 预防癌症最重要的就是远离香烟及任何烟草制品 。

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参考文献:
[1]World Cancer Research Fund(WCRF).Our Cancer Prevention Recommendations[EB/OL].https://www.wcrf-hk.org/hk-en/preventing-cancer/our-cancer-prevention-recommendations,2018-06-20.
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